チンゲン菜100グラムのカロリーは
カロリー 12kcal
です。
ここでは、チンゲン菜のイメージしやすい単位
「1株」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
チンゲン菜(青梗菜)
チンゲン菜って、結構の日本の食卓に入り込んでいて昔からあったような印象ですが、実は1970年代に入ってきた、わりと新参者な部類の野菜です。
チンゲン菜1株のカロリーと三大栄養素
チンゲン菜1株(重さを90グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。癖のない味と一年を通してスーパーなどで買える手軽さが市民権を得ら理由かもしれませんね。
手軽に手に入る野菜ではありますが、その栄養価は目をみはるものがあります。ビタミン系もミネラル系も豊富なのですが特に目をひくのはβカロテン。
βカロテンは、体内に入ると必要に応じてビタミンAに変化します。ビタミンAは体の内外をバリアのように守って切れる効果や目の疲れを取り除き、健やか保つ働きなどもあります。
チンゲン菜1株(90グラム)のカロリー
カロリー | 10.8kcal(0.7%) |
たんぱく質 | 0.81g(1.3%) |
脂質 | 0.09g(0.2%) |
炭水化物 | 2.16g(1%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 チンゲン菜(100グラム)のカロリー
カロリー | 12kcal(0.8%) |
たんぱく質 | 0.9g(1.4%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 2.4g(1.1%) |
チンゲン菜のダイエット効果について
チンゲン菜1株の主要栄養素
チンゲン菜1株(重さを90グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.027mg(2.4%) |
ビタミンB2 | 0.045mg(3.7%) |
ビタミンB6 | 0.036mg(3%) |
ビタミンC | 13.5mg(13.5%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 108μg(72%) |
ナイアシン | 0.27mg(2.2%) |
葉酸 | 47.7μg(19.8%) |
パントテン酸 | 0.108mg(2.7%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 225mg(2.2%) |
カルシウム | 108mg(16.6%) |
マグネシウム | 15.3mg(5.2%) |
リン | 24.3mg(3%) |
鉄 | 0.63mg(5.7%) |
亜鉛 | 0.18mg(2.2%) |
銅 | 0.054mg(6.7%) |
マンガン | 0.153mg(4.3%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.35g(7.5%) |
チンゲン菜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
チンゲン菜1株のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 1分 |
エアロビクス | 3分 |
ヨガ | 3分 |
ウォーキング | 4分 |
入浴 | 4分 |
散歩 | 5分 |
睡眠 | 14分 |