水芋100グラムのカロリー

カロリー 110kcal

です。

水芋は「田芋」とも呼ばれる野菜ですが、あまり聞きなれない名前の野菜ですよね。主に沖縄で栽培されている野菜で、まだ全国区な野菜ではないですね。これから水芋ブームがくるかも。

ここでは、水芋のイメージしやすい単位
1個
のカロリーや栄養成分をまとめます。

水芋(田芋、みずいも)

水芋は、水田で栽培される里芋のことをいいます。だから「水芋」「田芋」なんですね。元々の減産はインドからインドシナ半島あたりの熱帯な気候のエリアになります。なので日本では沖縄や鹿児島南部が主な栽培地域となります。沖縄県では「ターンム」「ターム」などとも呼ばれます

 

 

水芋1個のカロリーと三大栄養素

水芋1個(重さを40グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

水芋1個(40グラム)のカロリー

カロリー 44kcal(2.9%)

たんぱく質 0.28g(0.4%)

脂質 0.16g(0.3%)

炭水化物 10.44g(4.9%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

ちなみに100g単位の

参考 水芋(100グラム)のカロリー

カロリー 110kcal(7.4%)

たんぱく質 0.7g(1.1%)

脂質 0.4g(0.9%)

炭水化物 26.1g(12.3%)

水芋のダイエット効果について

水芋自体のカロリーはそれほど多くないです。本土の人はあまり食べる機会のない野菜ですので、カロリーは気にせず水芋を味わって食べてください。

 

水芋1個の主要栄養素

水芋1個(重さを40グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.064mg(5.8%)

ビタミンB2 0.008mg(0.6%)

ビタミンB6 0.068mg(5.6%)

ビタミンC 1.6mg(1.6%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 0μg(0%)

ナイアシン 0.24mg(2%)

葉酸 10.8μg(4.5%)

パントテン酸 0.056mg(1.4%)

ビオチン 0.84μg(1.6%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 108mg(1%)

カルシウム 31.6mg(4.8%)

マグネシウム 9.2mg(3.1%)

リン 14mg(1.7%)

0.4mg(3.6%)

亜鉛 0.08mg(1%)

0.02mg(2.5%)

マンガン 0.188mg(5.3%)

その他の一覧

食物繊維 1g(5.5%)

水芋のカロリーを消費するのに必要な運動時間

水芋1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 3分
水泳(平泳ぎ) 5分
ジョギング 6分
エアロビクス 11分
ヨガ 13分
ウォーキング 16分
入浴 17分
散歩 22分
睡眠 55分
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