みょうが100グラムのカロリーは
です。
昔から薬味としてはずせない「みょうが」。
なかなか量を食べることは少ない野菜ですが、カロリーについて見ていきましょう。
でも、よく100グラムあたりでカロリーとか栄養成分の値が表現されていると、消費者の立場からしたら、ちょっとイメージしづらいですよね。
ここでは、みょうがのイメージしやすい単位
「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
みょうが(茗荷)
独特のさわやかや風味をもつ「みょうが」
実は食用としてのみょうがは日本だけと言うから驚きです。
みょうがはハウス栽培も盛んで、一年中流通しています。しいて旬の時期を言うならば6月~10月のになります。
日本における(と言っても食用みょうがは日本でしか栽培していませんが)主な産地は、圧倒的に高知県です。全体の75%が高知県産です。
美味しいみょうがの選び方は、ふっくらと丸みがあり、触ってハリのあるものがよいです。
また、先が開き始めているのは鮮度が落ち始めているので気をつけてください。
みょうが1個のカロリーと三大栄養素
みょうが1個(重さを18グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
みょうが1個(18グラム)のカロリー
カロリー | 2.16kcal(0.1%) |
たんぱく質 | 0.162g(0.2%) |
脂質 | 0.018g(0%) |
炭水化物 | 0.468g(0.2%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
一般的な100gクラムあたり(みょうがの場合は6個くらい)のカロリーと三大栄養素の値は以下のとおりです。
参考 みょうが(100グラム)のカロリー
カロリー | 12kcal(0.1%) |
たんぱく質 | 0.9g(0.2%) |
脂質 | 0.1g(0%) |
炭水化物 | 2.6g(0.2%) |
みょうがのダイエット効果について
みょうがのカロリーは、100グラムにしてもわずか量です。ダイエットでカロリーを気にしている人にとっては嬉しい野菜ですよね。
また、 カリウムも豊富に含まれていて、これはむくみを解消してくれます。
みょうがの独特の香りの成分のなかに「アルファピネン」という成分があります。これは消化促進、発汗作用の効果があります。油との相性がよく合わせてせっしゅすると効果的です。
みょうが1個の主要栄養素
みょうが1個(重さを18グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.009mg(0.8%) |
ビタミンB2 | 0.009mg(0.7%) |
ビタミンB6 | 0.0126mg(1%) |
ビタミンC | 0.36mg(0.3%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 3.6μg(2.4%) |
ナイアシン | 0.072mg(0.6%) |
葉酸 | 4.5μg(1.8%) |
パントテン酸 | 0.036mg(0.9%) |
ビオチン | 0.198μg(0.3%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 37.8mg(0.3%) |
カルシウム | 4.5mg(0.6%) |
マグネシウム | 5.4mg(1.8%) |
リン | 2.16mg(0.2%) |
鉄 | 0.09mg(0.8%) |
亜鉛 | 0.072mg(0.9%) |
銅 | 0.009mg(1.1%) |
マンガン | 0.2106mg(6%) |
その他の一覧
食物繊維 | 0.378g(2.1%) |
みょうがのカロリーを消費するのに必要な運動時間
みょうが1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 0分 |
水泳(平泳ぎ) | 0分 |
ジョギング | 0分 |
エアロビクス | 1分 |
ヨガ | 1分 |
ウォーキング | 1分 |
入浴 | 1分 |
散歩 | 1分 |
睡眠 | 3分 |