おかひじき100グラムのカロリーは
です。
おかひじきは、その名のとおり丘に生える海藻のひじきのような野菜です。軽くゆでたものを食べるとシャキシャキした触感は楽しい食材ですが、このおかひじきのカロリーや栄養素について詳しくまとめます。
でも、よく100グラムあたりでカロリーとか栄養成分の値が表現されていると、消費者の立場からしたら、ちょっとイメージしづらいですよね。
おかひじき100gとか言われてもわかりにくいので「1パック」
のカロリーや栄養成分でまとめます。
おかひじき(オカヒジキ)
おかひじきは、古くから東北地方などで食用として食べられていました。天然のものは砂浜などの砂地に自生しているものですが、栽培も行われています。
旬の時期は4月~6月頃です。
おかひじき1パックのカロリーと三大栄養素
おかひじき1パック(重さを70グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
おかひじき1パック(70グラム)のカロリー
カロリー | 11.9kcal(0.8%) |
たんぱく質 | 0.84g(1.3%) |
脂質 | 0.07g(0.1%) |
炭水化物 | 2.66g(1.2%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 おかひじき(100グラム)のカロリー
カロリー | 17kcal(1.1%) |
たんぱく質 | 1.2g(1.9%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 3.8g(1.7%) |
おかひじきのダイエット効果について
おかひじき自体のカロリーはとても低いのでダイエットで気にしている方も安心して食べることができますね。
また栄養素については、骨に効く栄養成分が豊富です。ビタミンK、カルシウム、マグネシウムなど。
健康によくてカロリーの低いおかひじきは、ダイエットに効果的ですね。
おかひじき1パックの主要栄養素
おかひじき1パック(重さを70グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.028mg(2.5%) |
ビタミンB2 | 0.07mg(5.8%) |
ビタミンB6 | 0.021mg(1.7%) |
ビタミンC | 10.5mg(10.5%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 252μg(168%) |
ナイアシン | 0.28mg(2.3%) |
葉酸 | 59.5μg(24.7%) |
パントテン酸 | 0.154mg(3.8%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 357mg(3.5%) |
カルシウム | 105mg(16.1%) |
マグネシウム | 33.6mg(11.5%) |
リン | 23.8mg(2.9%) |
鉄 | 0.63mg(5.7%) |
亜鉛 | 0.42mg(5.2%) |
銅 | 0.07mg(8.7%) |
マンガン | 0.413mg(11.8%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.89g(10.5%) |
おかひじきのカロリーを消費するのに必要な運動時間
おかひじき1パックのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 2分 |
エアロビクス | 3分 |
ヨガ | 4分 |
ウォーキング | 4分 |
入浴 | 5分 |
散歩 | 6分 |
睡眠 | 15分 |