そらまめ100グラムのカロリーは
5.04kcal
です。
若返りの野菜とも呼ばれる「そら豆」。ゆでたてのそらまめをつまみビールを一杯!なんて最高ですよね。
あまりにおいしくてついつい食べ過ぎてしますそらまめ。カロリーがどれくらいなのは気になるところです。
でも、よく100グラムあたりでカロリーとか栄養成分の値が表現されていると、消費者の立場からしたら、ちょっとイメージしづらいですよね。
ここでは、そらまめのイメージしやすい単位
「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
もくじ
そらまめ(そら豆、空豆)
塩ゆでしたそらまめはビールのお供に最高ですが、意外が意外!ヨーロッパでも身近な野菜です。現地では「フェーブ」と呼ばれひたしまれています。
日本におけるそらまめの産地は、鹿児島県が全体の4分の1を占めています。
結構、春の早い時期から出回りますが、旬は4月から6月です。
おいしいそらまめの選び方は、さやの緑が濃くてツヤのあるものがおいしいです。茶色い部分かあるのは鮮度が落ちてきている証拠なので気をつけてください。
そらまめ1個のカロリーと三大栄養素
そらまめ1個(重さを4.5グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
カロリー | 5.04kcal(0.3%) |
たんぱく質 | 0.4725g(0.7%) |
脂質 | 0.009g(0%) |
炭水化物 | 0.7605g(0.3%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、30代女性(目標体重49Kg)が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考まで、100グラムあたりの数値は以下のとおりです。
- カロリー 10.5kcal
- たんぱく質 0.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 0.22g
そらまめのダイエット効果について
そらまめは豊富に栄養が含まれていて、美容と健康が大いに期待できます。
ビタミンやミネラルが多く、若返りの野菜として有名です。また食物繊維も豊富なので便秘解消の効果もありダイエットにはもってこい!
そらまめ1個の主要栄養素
そらまめ1個(重さを4.5グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.0099mg(0.9%) |
ビタミンB2 | 0.0081mg(0.6%) |
ビタミンB6 | 0.00585mg(0.4%) |
ビタミンC | 0.81mg(0.8%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0.855μg(0.5%) |
ナイアシン | 0.054mg(0.4%) |
葉酸 | 5.4μg(2.2%) |
パントテン酸 | 0.01755mg(0.4%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 17.55mg(0.1%) |
カルシウム | 0.99mg(0.1%) |
マグネシウム | 1.71mg(0.5%) |
リン | 10.35mg(1.2%) |
鉄 | 0.0945mg(0.8%) |
亜鉛 | 0.0855mg(1%) |
銅 | 0.01485mg(1.8%) |
マンガン | 0.0171mg(0.4%) |
その他の一覧
食物繊維 | 0.18g(1%) |
そらまめのカロリーを消費するのに必要な運動時間
そらまめ1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 0分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 1分 |
エアロビクス | 1分 |
ヨガ | 2分 |
ウォーキング | 2分 |
入浴 | 2分 |
散歩 | 3分 |
睡眠 | 6分 |