とうみょう100グラムのカロリーは
カロリー 31kcal
です。
とうみょうは漢字で書くと「豆苗」となります。文字通り豆の苗のことをとうみょうといいます。栄養成分が豊富なことで有名なとうみょうですが、どれくらいのカロリーと栄養があるのをまとめます。
今回は、一般的に流通している
「1パック」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
とうみょう(豆苗)
日本における「とうみょう(豆苗)」は、エンドウが発芽してある程度恵移調したものを収穫します。
とうみょうは栽培工場やハウスでの栽培がほとんどで、季節や天候に影響されず、一年中流通しています。消費者側としては安定して手に入れることができる野菜はうれしいですよね。
とうみょう1パックのカロリーと三大栄養素
とうみょう1パック(重さを100グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
とうみょう1パック(100グラム)のカロリー
カロリー | 31kcal(2.1%) |
たんぱく質 | 4.8g(7.9%) |
脂質 | 0.5g(1.2%) |
炭水化物 | 4.3g(2%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
とうみょうのダイエット効果について
とうみょうは栄養素は豊富な野菜の一つです。
ビタミンB群、葉酸などが豊富です。ビタミンB群は新陳代謝の促進を行います。葉酸はDNAに関わりがあり正常な細胞の生成の助けになります。妊娠している方は特に必要な栄養素です。
カロリーもとても少なく、ダイエットで気にしている方にとってはうれしい野菜です。
とうみょう1パックの主要栄養素
とうみょう1パック(重さを100グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.24mg(21.8%) |
ビタミンB2 | 0.3mg(25%) |
ビタミンB6 | 0.21mg(17.5%) |
ビタミンC | 74mg(74%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 320μg(213.3%) |
ナイアシン | 1mg(8.3%) |
葉酸 | 150μg(62.5%) |
パントテン酸 | 0.7mg(17.5%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 210mg(2.1%) |
カルシウム | 18mg(2.7%) |
マグネシウム | 18mg(6.2%) |
リン | 57mg(7.1%) |
鉄 | 1mg(9%) |
亜鉛 | 0.6mg(7.5%) |
銅 | 0.11mg(13.7%) |
マンガン | 0.58mg(16.5%) |
その他の一覧
食物繊維 | 3.1g(17.2%) |
とうみょうのカロリーを消費するのに必要な運動時間
とうみょう1パックのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 2分 |
水泳(平泳ぎ) | 3分 |
ジョギング | 4分 |
エアロビクス | 8分 |
ヨガ | 9分 |
ウォーキング | 11分 |
入浴 | 12分 |
散歩 | 16分 |
睡眠 | 39分 |