つまみ菜100グラムのカロリーは
カロリー 20kcal
です。
ここでは、つまみ菜のイメージしやすい単位
「1袋」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
つまみ菜(雪白体菜)
つまみ菜って、あまり聞きなじみのない野菜ですが、実はだいこん、かぶなどの発芽したばかりの若い芽を摘んだものをさしており、新手の野菜なわけではないです。
あまり癖がないのが特徴で、生野菜サラダ等に入れてたべるのがよいと思います。
つまみ菜1袋のカロリーと三大栄養素
つまみ菜1袋(重さを160グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
つまみ菜1袋(160グラム)のカロリー
カロリー | 32kcal(2.1%) |
たんぱく質 | 3.04g(5%) |
脂質 | 0.48g(1.1%) |
炭水化物 | 5.76g(2.7%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 つまみ菜(100グラム)のカロリー
カロリー | 20kcal(1.3%) |
たんぱく質 | 1.9g(3.1%) |
脂質 | 0.3g(0.7%) |
炭水化物 | 3.6g(1.7%) |
つまみ菜のダイエット効果について
つまみ菜1袋の主要栄養素
つまみ菜1袋(重さを160グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.096mg(8.7%) |
ビタミンB2 | 0.224mg(18.6%) |
ビタミンB6 | 0.16mg(13.3%) |
ビタミンC | 75.2mg(75.2%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 432μg(288%) |
ナイアシン | 1.6mg(13.3%) |
葉酸 | 104μg(43.3%) |
パントテン酸 | 0.528mg(13.2%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 720mg(7.2%) |
カルシウム | 336mg(51.6%) |
マグネシウム | 48mg(16.5%) |
リン | 88mg(11%) |
鉄 | 5.28mg(48%) |
亜鉛 | 0.64mg(8%) |
銅 | 0.112mg(14%) |
マンガン | 0.352mg(10%) |
その他の一覧
食物繊維 | 3.68g(20.4%) |
つまみ菜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
つまみ菜1袋のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 2分 |
水泳(平泳ぎ) | 4分 |
ジョギング | 4分 |
エアロビクス | 8分 |
ヨガ | 10分 |
ウォーキング | 11分 |
入浴 | 12分 |
散歩 | 16分 |
睡眠 | 40分 |