つわぶき100グラムのカロリー

カロリー 16kcal

です。

ここでは、つわぶきのイメージしやすい単位
100g
のカロリーや栄養成分をまとめます。

つわぶき

黄色くかわいらしい花を咲かせる「つわぶき」。実はつわぶきって食べあられるのをご存じでしたか?

主に食するのは、葉や葉柄の部分で、葉が開く前の葉柄や若葉の状態に収穫して食べます。なので時期としては3~4月ごろですね。

つわぶきには薬効もあり重宝するのですが、ちゃんとあく抜きをしてから食べてくださいね。(有毒な成分があるので熱湯であく抜きをしてください)

 

つわぶき100gのカロリーと三大栄養素

つわぶき100g(重さを100グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

つわぶき100g(100グラム)のカロリー

カロリー 16kcal(1%)

たんぱく質 0.3g(0.4%)

脂質 0g(0%)

炭水化物 4.4g(2%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考 つわぶき(200グラム)のカロリー

カロリー 32kcal(2.1%)

たんぱく質 0.6g(0.9%)

脂質 0g(0%)

炭水化物 8.8g(4.1%)

つわぶきのダイエット効果について

つわぶき100gの主要栄養素

つわぶき100g(重さを100グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.01mg(0.9%)

ビタミンB2 0.03mg(2.5%)

ビタミンB6 0.01mg(0.8%)

ビタミンC 0mg(0%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 8μg(5.3%)

ナイアシン 0.2mg(1.6%)

葉酸 7μg(2.9%)

パントテン酸 0mg(0%)

ビオチン 0μg(0%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 160mg(1.6%)

カルシウム 31mg(4.7%)

マグネシウム 8mg(2.7%)

リン 33mg(4.1%)

0.1mg(0.9%)

亜鉛 0.1mg(1.2%)

0.02mg(2.5%)

マンガン 0.23mg(6.5%)

その他の一覧

食物繊維 2.3g(12.7%)

つわぶきのカロリーを消費するのに必要な運動時間

つわぶき100gのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 1分
水泳(平泳ぎ) 2分
ジョギング 2分
エアロビクス 4分
ヨガ 5分
ウォーキング 6分
入浴 6分
散歩 8分
睡眠 20分
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