つわぶき100グラムのカロリーは
カロリー 16kcal
です。
ここでは、つわぶきのイメージしやすい単位
「100g」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
つわぶき
黄色くかわいらしい花を咲かせる「つわぶき」。実はつわぶきって食べあられるのをご存じでしたか?
主に食するのは、葉や葉柄の部分で、葉が開く前の葉柄や若葉の状態に収穫して食べます。なので時期としては3~4月ごろですね。
つわぶきには薬効もあり重宝するのですが、ちゃんとあく抜きをしてから食べてくださいね。(有毒な成分があるので熱湯であく抜きをしてください)
つわぶき100gのカロリーと三大栄養素
つわぶき100g(重さを100グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
つわぶき100g(100グラム)のカロリー
カロリー | 16kcal(1%) |
たんぱく質 | 0.3g(0.4%) |
脂質 | 0g(0%) |
炭水化物 | 4.4g(2%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 つわぶき(200グラム)のカロリー
カロリー | 32kcal(2.1%) |
たんぱく質 | 0.6g(0.9%) |
脂質 | 0g(0%) |
炭水化物 | 8.8g(4.1%) |
つわぶきのダイエット効果について
つわぶき100gの主要栄養素
つわぶき100g(重さを100グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.01mg(0.9%) |
ビタミンB2 | 0.03mg(2.5%) |
ビタミンB6 | 0.01mg(0.8%) |
ビタミンC | 0mg(0%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 8μg(5.3%) |
ナイアシン | 0.2mg(1.6%) |
葉酸 | 7μg(2.9%) |
パントテン酸 | 0mg(0%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 160mg(1.6%) |
カルシウム | 31mg(4.7%) |
マグネシウム | 8mg(2.7%) |
リン | 33mg(4.1%) |
鉄 | 0.1mg(0.9%) |
亜鉛 | 0.1mg(1.2%) |
銅 | 0.02mg(2.5%) |
マンガン | 0.23mg(6.5%) |
その他の一覧
食物繊維 | 2.3g(12.7%) |
つわぶきのカロリーを消費するのに必要な運動時間
つわぶき100gのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 2分 |
ジョギング | 2分 |
エアロビクス | 4分 |
ヨガ | 5分 |
ウォーキング | 6分 |
入浴 | 6分 |
散歩 | 8分 |
睡眠 | 20分 |