やつがしら100グラムのカロリーは
です。
正月の縁起物としてよく食べられる「やつがしら」。末広がりの「八」と人を意味する「頭」。子孫繁栄を意味するなんとのいいネーミングですよね。
そんなやつがしらのカロリーについてまとめます。
ここでは、やつがしらのイメージしやすい単位
「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
やつがしら(八頭)
やつがしらは里芋の一種で、その名前から縁起のよい食べ物として重宝されています。
おもな産地は千葉県や茨城県で主に関東で栽培されています。正月によく食べられるだけあって旬二時期は12月から2月。年末年始が近づきとスーパーに陳列されるようになります。
おいしいやつがしらの選び方は、里芋と同じようにゴツゴツしたなかにも丸みのあり表面に傷の少ないものがよいです。また持った感じがずっしりと重いものを選びましょう。やわらか区なって芋のは鮮度が落ちていて、ちょっと臭みがありますので注意してください。
やつがしら1個のカロリーと三大栄養素
やつがしら1個(重さを400グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
やつがしら1個(400グラム)のカロリー
カロリー | 372kcal(25.3%) |
たんぱく質 | 10.8g(17.8%) |
脂質 | 2.4g(5.8%) |
炭水化物 | 80g(37.8%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに100グラムの
参考 やつがしら(100グラム)のカロリー
カロリー | 93kcal(6.3%) |
たんぱく質 | 2.7g(4.4%) |
脂質 | 0.6g(1.4%) |
炭水化物 | 20g(9.4%) |
やつがしらのダイエット効果について
やつがしらは縁起もので、あまり頻繁に量を食べるものではありませんが、丸ごと1個たべるとそれなりにカロリーは高いので、ダイエットでカロリーを気にしている人は注意してください。とはいっても、子孫繁栄の縁起物なのであまり敬遠するとバチがあたりますよ(笑)
やつがしら1個の主要栄養素
やつがしら1個(重さを400グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.44mg(40%) |
ビタミンB2 | 0.16mg(13.3%) |
ビタミンB6 | 0.68mg(56.6%) |
ビタミンC | 20mg(20%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 2mg(16.6%) |
葉酸 | 120μg(50%) |
パントテン酸 | 1.96mg(49%) |
ビオチン | 10.4μg(20.8%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 2080mg(20.8%) |
カルシウム | 136mg(20.9%) |
マグネシウム | 156mg(53.7%) |
リン | 224mg(28%) |
鉄 | 2.4mg(21.8%) |
亜鉛 | 5.2mg(65%) |
銅 | 0.84mg(105%) |
マンガン | 5.24mg(149.7%) |
その他の一覧
食物繊維 | 11.2g(62.2%) |
やつがしらのカロリーを消費するのに必要な運動時間
やつがしら1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 22分 |
水泳(平泳ぎ) | 41分 |
ジョギング | 47分 |
エアロビクス | 90分 |
ヨガ | 113分 |
ウォーキング | 133分 |
入浴 | 141分 |
散歩 | 188分 |
睡眠 | 465分 |