赤たまねぎ100グラムのカロリーは
カロリー 38kcal
です。
鮮やかな赤紫色で見た目に華やかで、また甘みの多いので生で食べるのにも向いている赤たまねぎ。生野菜サラダの彩りとして足すのもいいですよね。
ここでは、赤たまねぎのイメージしやすい単位
「M1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
赤たまねぎ(赤玉葱、紫たまねぎ)
赤タマネギのあの赤紫色は「アントシアニン」という成分によるものです。これはブルーベリーなどにも含まれているホリフェノールの一種で色素成分になります。
普通のたまねぎと比べて水分が多く、そして辛味なく甘いのが特徴です。輪切りにした時の白と赤紫に縞模様がキレイなこともあり生野菜サラダにすることが多いですね。
赤たまねぎM1個のカロリーと三大栄養素
赤たまねぎM1個(重さを190グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
赤たまねぎM1個(190グラム)のカロリー
カロリー | 72.2kcal(4.9%) |
たんぱく質 | 1.71g(2.8%) |
脂質 | 0.19g(0.4%) |
炭水化物 | 17.1g(8%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 赤たまねぎ(100グラム)のカロリー
カロリー | 38kcal(2.5%) |
たんぱく質 | 0.9g(1.4%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 9g(4.2%) |
赤たまねぎのダイエット効果について
赤たまねぎは、普通のタマネギ?と同様に低カロリーでダイエットをしている人も安心して食べれる野菜です。
赤たまねぎM1個の主要栄養素
赤たまねぎM1個(重さを190グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.057mg(5.1%) |
ビタミンB2 | 0.038mg(3.1%) |
ビタミンB6 | 0.247mg(20.5%) |
ビタミンC | 13.3mg(13.3%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 0.19mg(1.5%) |
葉酸 | 43.7μg(18.2%) |
パントテン酸 | 0.285mg(7.1%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 285mg(2.8%) |
カルシウム | 36.1mg(5.5%) |
マグネシウム | 17.1mg(5.8%) |
リン | 64.6mg(8%) |
鉄 | 0.57mg(5.1%) |
亜鉛 | 0.38mg(4.7%) |
銅 | 0.076mg(9.5%) |
マンガン | 0.266mg(7.6%) |
その他の一覧
食物繊維 | 3.23g(17.9%) |
赤たまねぎのカロリーを消費するのに必要な運動時間
赤たまねぎM1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 4分 |
水泳(平泳ぎ) | 8分 |
ジョギング | 9分 |
エアロビクス | 18分 |
ヨガ | 22分 |
ウォーキング | 26分 |
入浴 | 27分 |
散歩 | 36分 |
睡眠 | 90分 |