あしたば100グラムのカロリーは
です。
「あしたば」は日本原産の野菜で、海沿いの暖かい地域に自生する野菜です。そしてなによりも有名なのは「青汁」の原料です。これだけでかなり健康によさそうですよね。
そんなあしたばのカロリーと栄養素について書きます。
またここでは、あしたばのイメージしやすい単位
「1袋」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
あしたば(明日葉)
あしたばの名前の由来は、
”今日葉を摘んでも、明日になれば新しい葉が生えている”
ことから、あしたばと呼ばれています。それだけ生命力と成長力が強いってことです。江戸時代には滋養強壮の薬草として飲まれていたくらいですから。
あしたばの多い産地は、東京都、茨城県、千葉県です。東京都が一位ってすごいですよね。これは八丈島が産地だからです。
おいしいあしたばの選び方は、葉っぱに艶があり濃い緑色のものがよいです。茎は細いほうがやわからくて美味しく食べることができます。
あしたば1袋のカロリーと三大栄養素
あしたば1袋(重さを160グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
あしたば1袋(160グラム)のカロリー
カロリー | 49.6kcal(3.3%) |
たんぱく質 | 4.64g(7.6%) |
脂質 | 0.16g(0.3%) |
炭水化物 | 10.56g(4.9%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
一般的な100当たりの数値は以下のとおり。
参考 あしたば(100グラム)のカロリー
カロリー | 31kcal(2.1%) |
たんぱく質 | 2.9g(4.7%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 6.6g(3.1%) |
あしたばのダイエット効果について
あしたばのカロリーは十分低いです。
そして「青汁」の原料になるくらいですから、その栄養素は目をみはるものがあります。
満遍なくほとんどの栄養素が多く含まれていて、βカロチンや食物繊維についてはあのホウレンソウの2倍以上です。
あしたばは、美容に健康にいい野菜です。
モリモリ食べましょう!
あしたば1袋の主要栄養素
あしたば1袋(重さを160グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.112mg(10.1%) |
ビタミンB2 | 0.256mg(21.3%) |
ビタミンB6 | 0.16mg(13.3%) |
ビタミンC | 36.8mg(36.8%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 608μg(405.3%) |
ナイアシン | 1.28mg(10.6%) |
葉酸 | 120μg(50%) |
パントテン酸 | 0.72mg(18%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 624mg(6.2%) |
カルシウム | 92.8mg(14.2%) |
マグネシウム | 32mg(11%) |
リン | 81.6mg(10.2%) |
鉄 | 0.8mg(7.2%) |
亜鉛 | 0.48mg(6%) |
銅 | 0.208mg(26%) |
マンガン | 1.472mg(42%) |
その他の一覧
食物繊維 | 8.48g(47.1%) |
あしたばのカロリーを消費するのに必要な運動時間
あしたば1袋のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 3分 |
水泳(平泳ぎ) | 5分 |
ジョギング | 6分 |
エアロビクス | 12分 |
ヨガ | 15分 |
ウォーキング | 18分 |
入浴 | 19分 |
散歩 | 25分 |
睡眠 | 62分 |