あしたばのカロリー（１袋）｜太らない食べ方のたった１つのコツ

あしたば100グラムのカロリーは

です。

「あしたば」は日本原産の野菜で、海沿いの暖かい地域に自生する野菜です。そしてなによりも有名なのは「青汁」の原料です。これだけでかなり健康によさそうですよね。

そんなあしたばのカロリーと栄養素について書きます。

またここでは、あしたばのイメージしやすい単位
「１袋」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

あしたば（明日葉）

あしたばの名前の由来は、

”今日葉を摘んでも、明日になれば新しい葉が生えている”

ことから、あしたばと呼ばれています。それだけ生命力と成長力が強いってことです。江戸時代には滋養強壮の薬草として飲まれていたくらいですから。

あしたばの多い産地は、東京都、茨城県、千葉県です。東京都が一位ってすごいですよね。これは八丈島が産地だからです。

おいしいあしたばの選び方は、葉っぱに艶があり濃い緑色のものがよいです。茎は細いほうがやわからくて美味しく食べることができます。

 

あしたば１袋のカロリーと三大栄養素

あしたば１袋（重さを160グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

あしたば１袋（160グラム）のカロリー

カロリー	49.6kcal（3.3％)
たんぱく質	4.64g（7.6％)
脂質	0.16g（0.3％)
炭水化物	10.56g（4.9％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

一般的な100当たりの数値は以下のとおり。

参考　あしたば(100グラム）のカロリー

カロリー	31kcal（2.1％)
たんぱく質	2.9g（4.7％)
脂質	0.1g（0.2％)
炭水化物	6.6g（3.1％)

あしたばのダイエット効果について

あしたばのカロリーは十分低いです。

そして「青汁」の原料になるくらいですから、その栄養素は目をみはるものがあります。

満遍なくほとんどの栄養素が多く含まれていて、βカロチンや食物繊維についてはあのホウレンソウの２倍以上です。

あしたばは、美容に健康にいい野菜です。

モリモリ食べましょう！

 

あしたば１袋の主要栄養素

あしたば１袋（重さを160グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.112mg（10.1％)
ビタミンB2	0.256mg（21.3％)
ビタミンB6	0.16mg（13.3％)
ビタミンC	36.8mg（36.8％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	608μg（405.3％)
ナイアシン	1.28mg（10.6％)
葉酸	120μg（50％)
パントテン酸	0.72mg（18％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	624mg（6.2％)
カルシウム	92.8mg（14.2％)
マグネシウム	32mg（11％)
リン	81.6mg（10.2％)
鉄	0.8mg（7.2％)
亜鉛	0.48mg（6％)
銅	0.208mg（26％)
マンガン	1.472mg（42％)

その他の一覧

食物繊維	8.48g（47.1％)

あしたばのカロリーを消費するのに必要な運動時間

あしたば１袋のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	3分
水泳（平泳ぎ）	5分
ジョギング	6分
エアロビクス	12分
ヨガ	15分
ウォーキング	18分
入浴	19分
散歩	25分
睡眠	62分