米なす100グラムのカロリーは
カロリー 22kcal
です。
ここでは、米なすのイメージしやすい単位
「1個M」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
米なす(米茄子)
存在感たっぷりのなす「米なす」。名前の由来はアメリカのブラックビューティーという品種を日本で改良して作ったなすであることに由来しています。米国の茄子だから米なすなんですね。
大きいからといって大味なわけでなく、しっかりと実は引き締まっていておいしいです。中をくりぬいてグラタンにしたり、味噌田楽にしたりするのが有名ですかね。
米なす1個Mのカロリーと三大栄養素
米なす1個M(重さを320グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
米なす1個M(320グラム)のカロリー
カロリー | 70.4kcal(4.7%) |
たんぱく質 | 3.52g(5.8%) |
脂質 | 0.32g(0.7%) |
炭水化物 | 16.96g(8%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 米なす(100グラム)のカロリー
カロリー | 22kcal(1.4%) |
たんぱく質 | 1.1g(1.8%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 5.3g(2.5%) |
米なすのダイエット効果について
米なす1個Mの主要栄養素
米なす1個M(重さを320グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.128mg(11.6%) |
ビタミンB2 | 0.128mg(10.6%) |
ビタミンB6 | 0.192mg(16%) |
ビタミンC | 19.2mg(19.2%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 28.8μg(19.2%) |
ナイアシン | 1.92mg(16%) |
葉酸 | 60.8μg(25.3%) |
パントテン酸 | 0.96mg(24%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 704mg(7%) |
カルシウム | 32mg(4.9%) |
マグネシウム | 44.8mg(15.4%) |
リン | 83.2mg(10.4%) |
鉄 | 1.28mg(11.6%) |
亜鉛 | 0.64mg(8%) |
銅 | 0.256mg(32%) |
マンガン | 0.416mg(11.8%) |
その他の一覧
食物繊維 | 7.68g(42.6%) |
米なすのカロリーを消費するのに必要な運動時間
米なす1個Mのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 4分 |
水泳(平泳ぎ) | 8分 |
ジョギング | 9分 |
エアロビクス | 17分 |
ヨガ | 21分 |
ウォーキング | 25分 |
入浴 | 27分 |
散歩 | 35分 |
睡眠 | 88分 |