大根100グラムのカロリーは
カロリー 18kcal
です。
ここでは、大根のイメージしやすい単位
「M1本」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
大根(ダイコン)
大根については、改めてお話することあまりないですよね。大根を知らない人なんていないでしょう(笑)。古くから日本で栽培されており、日本書紀にも登場するほどです。
「だいこん」と呼ばれるれるようになったのは江戸時代に入ってからですが、大昔から日本人にとって身近な野菜だったんですね。
ちなみに日本における生産量1位の野菜です!
大根M1本のカロリーと三大栄養素
大根M1本(重さを900グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
大根M1本(900グラム)のカロリー
カロリー | 162kcal(11%) |
たんぱく質 | 4.5g(7.4%) |
脂質 | 0.9g(2.2%) |
炭水化物 | 36g(17%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 大根(100グラム)のカロリー
カロリー | 18kcal(1.2%) |
たんぱく質 | 0.5g(0.8%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 4g(1.8%) |
大根のダイエット効果について
大根M1本の主要栄養素
大根M1本(重さを900グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.18mg(16.3%) |
ビタミンB2 | 0.09mg(7.5%) |
ビタミンB6 | 0.36mg(30%) |
ビタミンC | 81mg(81%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 1.8mg(15%) |
葉酸 | 297μg(123.7%) |
パントテン酸 | 0.72mg(18%) |
ビオチン | 2.7μg(5.4%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 1890mg(18.9%) |
カルシウム | 225mg(34.6%) |
マグネシウム | 90mg(31%) |
リン | 126mg(15.7%) |
鉄 | 1.8mg(16.3%) |
亜鉛 | 0.9mg(11.2%) |
銅 | 0.09mg(11.2%) |
マンガン | 0.45mg(12.8%) |
その他の一覧
食物繊維 | 15.3g(85%) |
大根のカロリーを消費するのに必要な運動時間
大根M1本のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 9分 |
水泳(平泳ぎ) | 18分 |
ジョギング | 21分 |
エアロビクス | 39分 |
ヨガ | 49分 |
ウォーキング | 58分 |
入浴 | 62分 |
散歩 | 82分 |
睡眠 | 203分 |