大根のカロリー（M１本）｜低くて太りにくいが気をつけるべき１つの事

大根100グラムのカロリーは

です。

ここでは、大根のイメージしやすい単位
「M１本」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

大根（ダイコン）

大根については、改めてお話することあまりないですよね。大根を知らない人なんていないでしょう（笑）。古くから日本で栽培されており、日本書紀にも登場するほどです。

「だいこん」と呼ばれるれるようになったのは江戸時代に入ってからですが、大昔から日本人にとって身近な野菜だったんですね。

ちなみに日本における生産量１位の野菜です！

 

 

大根M１本のカロリーと三大栄養素

大根M１本（重さを900グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

大根M１本（900グラム）のカロリー

カロリー	162kcal（11％)
たんぱく質	4.5g（7.4％)
脂質	0.9g（2.2％)
炭水化物	36g（17％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

参考　大根(100グラム）のカロリー

カロリー	18kcal（1.2％)
たんぱく質	0.5g（0.8％)
脂質	0.1g（0.2％)
炭水化物	4g（1.8％)

大根のダイエット効果について

 

大根M１本の主要栄養素

大根M１本（重さを900グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.18mg（16.3％)
ビタミンB2	0.09mg（7.5％)
ビタミンB6	0.36mg（30％)
ビタミンC	81mg（81％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	0μg（0％)
ナイアシン	1.8mg（15％)
葉酸	297μg（123.7％)
パントテン酸	0.72mg（18％)
ビオチン	2.7μg（5.4％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	1890mg（18.9％)
カルシウム	225mg（34.6％)
マグネシウム	90mg（31％)
リン	126mg（15.7％)
鉄	1.8mg（16.3％)
亜鉛	0.9mg（11.2％)
銅	0.09mg（11.2％)
マンガン	0.45mg（12.8％)

その他の一覧

食物繊維	15.3g（85％)

大根のカロリーを消費するのに必要な運動時間

大根M１本のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	9分
水泳（平泳ぎ）	18分
ジョギング	21分
エアロビクス	39分
ヨガ	49分
ウォーキング	58分
入浴	62分
散歩	82分
睡眠	203分