グリーンボールのカロリー（１個）は低いが注意するべきことが！

グリーンボール100グラムのカロリーは

です。

グリーンボールというのはあまり聞き馴染みがないかもしれませんが、キャベツの一種です。葉の巻がつよくボールのようになっているのでこのような名前がついています。

こでは、グリーンボールのイメージしやすい単位
「１個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

グリーンボール（丸玉キャベツ）

グリーンボールは「丸玉キャベツ」とも言われ、つまりはキャベツの一種です。葉の巻が強いので、一般的なキャベツよりも丸く小ぶりな感じとなっています。また中心のほうまで緑色となっていて葉は柔らかくおいしい野菜です。

グリーンボールの栽培は多いのは、茨城県、長野県で、おおよそ４月ごろから出回ります。その地域の気候によって出荷時期はずれるので基本的には一年中流通しています。

 

グリーンボール１個のカロリーと三大栄養素

グリーンボール１個（重さを800グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

グリーンボール１個（800グラム）のカロリー

カロリー	160kcal（10.8％)
たんぱく質	11.2g（18.4％)
脂質	0.8g（1.9％)
炭水化物	34.4g（16.2％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

ちなみに100グラム（８分の１個くらい）

参考　グリーンボール(100グラム）のカロリー

カロリー	20kcal（1.3％)
たんぱく質	1.4g（2.3％)
脂質	0.1g（0.2％)
炭水化物	4.3g（2％)

グリーンボールのダイエット効果について

グリーンボールのカロリーは十分低いです。まるまる１個摂取して1日に必要なカロリー量の１０％ですから。普通に食べる量であればカロリーを気にする必要はありません。

 

グリーンボール１個の主要栄養素

グリーンボール１個（重さを800グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.4mg（36.3％)
ビタミンB2	0.32mg（26.6％)
ビタミンB6	1.04mg（86.6％)
ビタミンC	376mg（376％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	632μg（421.3％)
ナイアシン	3.2mg（26.6％)
葉酸	424μg（176.6％)
パントテン酸	2.48mg（62％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	2160mg（21.6％)
カルシウム	464mg（71.3％)
マグネシウム	136mg（46.8％)
リン	328mg（41％)
鉄	3.2mg（29％)
亜鉛	1.6mg（20％)
銅	0.24mg（30％)
マンガン	1.44mg（41.1％)

その他の一覧

食物繊維	12.8g（71.1％)

グリーンボールのカロリーを消費するのに必要な運動時間

グリーンボール１個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	9分
水泳（平泳ぎ）	18分
ジョギング	20分
エアロビクス	39分
ヨガ	48分
ウォーキング	57分
入浴	61分
散歩	81分
睡眠	200分