かぼちゃ100グラムのカロリーは
です。
ホクホクで甘味のあるかぼちゃは、おいしいですよね。栄養満点のイメージのあるかぼちゃですかカロリーはどれくらいなのでしょうか。
ここでは、かぼちゃのイメージしやすい単位
「４分の１」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
かぼちゃ（南瓜）
かぼちゃは全国的に栽培されていますが、一番の産地は北海道です。日本国内栽培の５０％近くを北海道が占めています。
かぼちゃの旬は、夏の時期７～８月に収穫後、数か月たった１０～１月あたりのモノがおいしいです。収穫後、水分を抜くことでおいしくなるので時間差があるんですね。
おいしいかぼちゃの選び方、ずっしり重みのある実のつまったもの、皮は硬く、ゴツゴツしているようがよいです。またカットとされたたぼちゃの場合は、実の黄色が濃く、種意外の実の部分が肉厚なものを選びましょう。
かぼちゃ４分の１のカロリーと三大栄養素
かぼちゃ４分の１（重さを480グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
かぼちゃ４分の１（480グラム）のカロリー
| カロリー | 446.4kcal（30.3％) |
| たんぱく質 | 7.68g（12.6％) |
| 脂質 | 1.44g（3.5％) |
| 炭水化物 | 102.24g（48.3％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 かぼちゃ(100グラム）のカロリー
| カロリー | 93kcal（6.3％) |
| たんぱく質 | 1.6g（2.6％) |
| 脂質 | 0.3g（0.7％) |
| 炭水化物 | 21.3g（10％) |
かぼちゃのダイエット効果について
かぼちゃは栄養満点の緑黄色野菜なのですが、ちょっとだけカロリーが気になりますね。４分の１個で一日のカロリー必要摂取量の３０％あります。普通に食べる量であれば問題ないですが、大好きで食べ過ぎの可能性ある方はカロリー値をきにして食べてください。
しかし、かもちゃは栄養満点野菜です。
ビタミンB群、ビタミンC、葉酸、そして食物繊維と素晴らしい栄養価です。下表にはないですが、βカロチンも豊富なのも特筆すべき事項です。
かぼちゃ４分の１の主要栄養素
かぼちゃ４分の１（重さを480グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.336mg（30.5％) |
| ビタミンB2 | 0.384mg（32％) |
| ビタミンB6 | 0.912mg（76％) |
| ビタミンC | 153.6mg（153.6％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 105.6μg（70.4％) |
| ナイアシン | 7.2mg（60％) |
| 葉酸 | 182.4μg（76％) |
| パントテン酸 | 2.976mg（74.4％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 2064mg（20.6％) |
| カルシウム | 67.2mg（10.3％) |
| マグネシウム | 115.2mg（39.7％) |
| リン | 206.4mg（25.8％) |
| 鉄 | 2.4mg（21.8％) |
| 亜鉛 | 1.44mg（18％) |
| 銅 | 0.336mg（42％) |
| マンガン | 0.72mg（20.5％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 19.68g（109.3％) |
かぼちゃのカロリーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃ４分の１のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 26分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 49分 |
| ジョギング | 57分 |
| エアロビクス | 108分 |
| ヨガ | 135分 |
| ウォーキング | 159分 |
| 入浴 | 170分 |
| 散歩 | 225分 |
| 睡眠 | 558分 |
