かいわれ大根のカロリー（１パック）｜ダイエット中でも安心な野菜か？

かいわれ大根100グラムのカロリーは

です。

シャキシャキした食感と栄養満点で人気の「かいわれ大根」。すっかり食卓に欠かせない食材の一つになったかいわれ大根について調べてみました。

ここでは、かいわれ大根のイメージしやすい単位
「１パック」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

かいわれ大根

かいわれ大根は、「貝割れ大根」と書きます。これは芽が出て、双葉が開いた状態を「貝が割れた（開いた）」状態に見立ててなずけられています。大根の発芽し双葉がひらいた状態をかいわれ大根と呼んでいます。

かいわれ大根の産地上位は、福岡県、千葉県、神奈川県となっています。あまり風土に関係なく北から南まで全国的に栽培がされています。

 

かいわれ大根１パックのカロリーと三大栄養素

かいわれ大根１パック（重さを45グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

かいわれ大根１パック（45グラム）のカロリー

カロリー	9.45kcal（0.6％)
たんぱく質	0.945g（1.5％)
脂質	0.225g（0.5％)
炭水化物	1.485g（0.7％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

参考　かいわれ大根(100グラム）のカロリー

カロリー	21kcal（1.4％)
たんぱく質	2.1g（3.4％)
脂質	0.5g（1.2％)
炭水化物	3.3g（1.5％)

かいわれ大根のダイエット効果について

かいわれ大根のカロリーは１パックたべても、一日に必要なカロリー摂取量の１％にも満たない数値となります。全くもって低カロリーな野菜ですね。

栄養は全般的に豊富ですが、そのなかでも美肌に効果のあると言われているビタミンCが豊富に含まれています。

ダイエットだけでなく、美容にも効果が期待できる野菜ですね。

 

かいわれ大根１パックの主要栄養素

かいわれ大根１パック（重さを45グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.036mg（3.2％)
ビタミンB2	0.0585mg（4.8％)
ビタミンB6	0.1035mg（8.6％)
ビタミンC	21.15mg（21.1％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	90μg（60％)
ナイアシン	0.585mg（4.8％)
葉酸	43.2μg（18％)
パントテン酸	0.1305mg（3.2％)
ビオチン	2.52μg（5％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	44.55mg（0.4％)
カルシウム	24.3mg（3.7％)
マグネシウム	14.85mg（5.1％)
リン	27.45mg（3.4％)
鉄	0.225mg（2％)
亜鉛	0.135mg（1.6％)
銅	0.0135mg（1.6％)
マンガン	0.1575mg（4.5％)

その他の一覧

食物繊維	0.855g（4.7％)

かいわれ大根のカロリーを消費するのに必要な運動時間

かいわれ大根１パックのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	1分
水泳（平泳ぎ）	1分
ジョギング	1分
エアロビクス	2分
ヨガ	3分
ウォーキング	3分
入浴	4分
散歩	5分
睡眠	12分