きくらげ100グラムのカロリーは
カロリー 13kcal
です。
きくらげはキノコの一種です。あまりキノコっぽくないので、知らない方もいると思うので。
コリコリした食感がクセになる食材ですが、主に属するのは日本。中国。韓国。
低カロリーなイメージのあるきくらげですが、実際はどれくらいのカロリーと栄養があるのか調べました。
今回は、きくらげ「100グラム」のカロリーや栄養成分をまとめます。
きくらげ（木耳）
きくらげは、漢字で「木耳」、「木の耳」と書きます。耳とはなんとも不思議ですが、欧米では「ユダの耳」と呼ばれているようです。ユダとは、あのキリスト登場する、あのユダです。こんな恐れ多い名前では食べるわけにはいきませんよね。
日本で流通しているきくらげのほとんどは、中国からの輸入ものです。その割合は９９％！。多分国産のきくらげは食べたことないですね。
きくらげ100グラムのカロリーと三大栄養素
きくらげ100グラム（重さを100グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
きくらげ100グラム（100グラム）のカロリー
| カロリー | 13kcal（0.8％) |
| たんぱく質 | 0.6g（0.9％) |
| 脂質 | 0.2g（0.4％) |
| 炭水化物 | 5.2g（2.4％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
20g
参考 きくらげ(20グラム）のカロリー
| カロリー | 2.6kcal（0.1％) |
| たんぱく質 | 0.12g（0.1％) |
| 脂質 | 0.04g（0％) |
| 炭水化物 | 1.04g（0.4％) |
きくらげのダイエット効果について
きくらげは、イメージどおりの低カロリーです。
そして栄養成分は、下のグラフをみてば一目瞭然ですが圧倒的にビタミンDが豊富です。ビタミンDは、骨を健康にする栄養成分です。がん予防にもなるとおい発表もありましね。
その他にも食物繊維がいっぱい含まれています。
きくらげ100グラムの主要栄養素
きくらげ100グラム（重さを100グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.01mg（0.9％) |
| ビタミンB2 | 0.06mg（5％) |
| ビタミンB6 | 0.01mg（0.8％) |
| ビタミンC | 0mg（0％) |
| ビタミンD | 39.4μg（716.3％) |
| ビタミンK | 0μg（0％) |
| ナイアシン | 0mg（0％) |
| 葉酸 | 2μg（0.8％) |
| パントテン酸 | 0mg（0％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 37mg（0.3％) |
| カルシウム | 25mg（3.8％) |
| マグネシウム | 27mg（9.3％) |
| リン | 10mg（1.2％) |
| 鉄 | 0.7mg（6.3％) |
| 亜鉛 | 0.2mg（2.5％) |
| 銅 | 0.03mg（3.7％) |
| マンガン | 0.53mg（15.1％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 5.2g（28.8％) |
きくらげのカロリーを消費するのに必要な運動時間
きくらげ100グラムのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 1分 |
| ジョギング | 2分 |
| エアロビクス | 3分 |
| ヨガ | 4分 |
| ウォーキング | 5分 |
| 入浴 | 5分 |
| 散歩 | 7分 |
| 睡眠 | 16分 |
