キンサイのカロリー（１束）｜低カロリーでもダイエットは注意！

キンサイ100グラムのカロリーは

です。

中華料理で使われることの多い「キンサイ」。別名は「スープセロリ」です。香味野菜で好みの分かれる野菜ですが、カロリーはどれくらいなのでしょうか。

ここでは、キンサイのイメージしやすい単位
「１束」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

キンサイ（スープセロリ、芹菜）

キンサイはスープセロリと呼ばれるだけあって、セロリの一種となります。

なかなか食べる機会の少ない野菜ではありますが、もし買う場合のおいしいキンサイの選び方をお伝えします。
おいしいキンサイのポイントは、緑色が濃く鮮やかなもの香りのしっかりしたものを選ぶようにしましょう。

 

キンサイ１束のカロリーと三大栄養素

キンサイ１束（重さを200グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

キンサイ１束（200グラム）のカロリー

カロリー	38kcal（2.5％)
たんぱく質	2.2g（3.6％)
脂質	0.8g（1.9％)
炭水化物	7g（3.3％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

ちなみに１００グラム単位の

参考　キンサイ(100グラム）のカロリー

カロリー	19kcal（1.2％)
たんぱく質	1.1g（1.8％)
脂質	0.4g（0.9％)
炭水化物	3.5g（1.6％)

キンサイのダイエット効果について

キンサイのカロリーは、ダイエットしている人にも安心の低カロリーですね。

栄養成分は、抗酸化性によりガンの予防になると言われているカロテンが豊富に含まれています。カロテンは、過剰摂取した場合ビタミンAに変わります。ビタミンAは皮膚の健康に効く働きもあります。

低カロリーで健康にもいいキンサイは、積極的二摂取していきたいですね。

 

キンサイ１束の主要栄養素

キンサイ１束（重さを200グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.06mg（5.4％)
ビタミンB2	0.12mg（10％)
ビタミンB6	0.1mg（8.3％)
ビタミンC	14mg（14％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	420μg（280％)
ナイアシン	0.8mg（6.6％)
葉酸	62μg（25.8％)
パントテン酸	0.68mg（17％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	640mg（6.4％)
カルシウム	280mg（43％)
マグネシウム	48mg（16.5％)
リン	112mg（14％)
鉄	1mg（9％)
亜鉛	1mg（12.5％)
銅	0.04mg（5％)
マンガン	0.84mg（24％)

その他の一覧

食物繊維	5.8g（32.2％)

キンサイのカロリーを消費するのに必要な運動時間

キンサイ１束のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	2分
水泳（平泳ぎ）	4分
ジョギング	5分
エアロビクス	9分
ヨガ	12分
ウォーキング	14分
入浴	14分
散歩	19分
睡眠	48分