切干し大根のカロリー（１パック）｜高めで食べ合わせに注意が必要！

切干し大根100グラムのカロリーは

です。

大根を天日干しするこにより水分が抜け、栄養が凝縮された切り干大根っておいしいですよね。そんあ栄養満点の切干し大根のカロリーについて調べました。

ここでは、切干し大根のイメージしやすい単位
「１パック」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

切干し大根（千切り大根）

切干し大根は、西日本では「千切り大根」とも呼ばれています。あと大根の切り方いよっては「割り干し大根」などとも呼ばれます。

切干し大根は千切りの大根を天日干ししたいるので、栄養そのままにギュッっとうまみが凝縮されて、おいしく栄養満点のの食材です。切干し大根を調理するときは水で戻してから使うのですが、その戻すときにつかった水「戻し水」にもたくさんの栄養が含まれているので捨てないで料理に使うのが、おすすめです。

 

切干し大根１パックのカロリーと三大栄養素

切干し大根１パック（重さを50グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

切干し大根１パック（50グラム）のカロリー

カロリー	139.5kcal（9.4％)
たんぱく質	2.85g（4.7％)
脂質	0.25g（0.6％)
炭水化物	33.75g（15.9％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

参考　切干大根(100グラム）のカロリー

カロリー	279kcal（18.9％)
たんぱく質	5.7g（9.4％)
脂質	0.5g（1.2％)
炭水化物	67.5g（31.9％)

切干し大根のダイエット効果について

切干し大根のカロリーは、凝縮されているだけあってちょっとカロリー高めですね。とはいっても一人前（５０グラム）で1日の必要カロリーの１０％弱ですが。他に阿部合わせる食材や前後の食事のカロリーはちょっとだけ気にしないといけないですね。そのかわり摂取できる栄養には期待できますよ。

 

切干し大根１パックの主要栄養素

切干大根１パック（重さを50グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.165mg（15％)
ビタミンB2	0.1mg（8.3％)
ビタミンB6	0.1mg（8.3％)
ビタミンC	1.5mg（1.5％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	0.5μg（0.3％)
ナイアシン	2.3mg（19.1％)
葉酸	49.5μg（20.6％)
パントテン酸	0.7mg（17.5％)
ビオチン	2.7μg（5.4％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	1600mg（16％)
カルシウム	270mg（41.5％)
マグネシウム	85mg（29.3％)
リン	105mg（13.1％)
鉄	4.85mg（44％)
亜鉛	1.05mg（13.1％)
銅	0.07mg（8.7％)
マンガン	0.345mg（9.8％)

その他の一覧

食物繊維	10.35g（57.5％)

切干し大根のカロリーを消費するのに必要な運動時間

切干大根１パックのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	8分
水泳（平泳ぎ）	15分
ジョギング	18分
エアロビクス	34分
ヨガ	42分
ウォーキング	50分
入浴	53分
散歩	70分
睡眠	174分