コールラビ100グラムのカロリーは
カロリー 21kcal
です。
コールラビは日本ではあまり馴染みのない野菜ですが、ヨーロッパなどでは比較的メジャーな野菜の一つです。ほのかに甘く歯ごたえのよいコールラビのカロリーや栄養成分について書きます。
今回はコールラビのイメージしやすい単位
「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
コールラビ(カブカンラン、カブタマナ)
コールラビは、キャベツと同じアブラナ科の野菜で、食べるのはプックリと膨らんだ茎の部分になります。
あまり日本では馴染みのない野菜ですが、最近では宮崎県での栽培が盛ん担ってきているようです。
まだまだ流通の少ないコールラビですが、おいしいコールラビの選び方のポイントは、あまり大きくなりすぎていなもの(握りこぶしくらいの大きさ)で、持った時ずっしり重たいものが美味しいです。
コールラビ1個のカロリーと三大栄養素
コールラビ1個(重さを500グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
コールラビ1個(500グラム)のカロリー
カロリー | 105kcal(7.1%) |
たんぱく質 | 5g(8.2%) |
脂質 | 0g(0%) |
炭水化物 | 26g(12.3%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに100g単位の
参考 コールラビ(100グラム)のカロリー
カロリー | 21kcal(1.4%) |
たんぱく質 | 1g(1.6%) |
脂質 | 0g(0%) |
炭水化物 | 5.2g(2.4%) |
コールラビのダイエット効果について
コールラビは栄養成分豊富で、特にビタミンCが豊富に入っています。
カロリーも十分に低く、ダイエットで食事を気にしている方でも安心して食べれる野菜の日つつですね。
コールラビ1個の主要栄養素
コールラビ1個(重さを500グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.15mg(13.6%) |
ビタミンB2 | 0.25mg(20.8%) |
ビタミンB6 | 0.3mg(25%) |
ビタミンC | 185mg(185%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 40μg(26.6%) |
ナイアシン | 1mg(8.3%) |
葉酸 | 355μg(147.9%) |
パントテン酸 | 1mg(25%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 1050mg(10.5%) |
カルシウム | 135mg(20.7%) |
マグネシウム | 70mg(24.1%) |
リン | 140mg(17.5%) |
鉄 | 1mg(9%) |
亜鉛 | 0.5mg(6.2%) |
銅 | 0.1mg(12.5%) |
マンガン | 0.35mg(10%) |
その他の一覧
食物繊維 | 11.5g(63.8%) |
コールラビのカロリーを消費するのに必要な運動時間
コールラビ1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 6分 |
水泳(平泳ぎ) | 12分 |
ジョギング | 13分 |
エアロビクス | 26分 |
ヨガ | 32分 |
ウォーキング | 38分 |
入浴 | 40分 |
散歩 | 53分 |
睡眠 | 131分 |