長崎白菜100グラムのカロリーは
カロリー 18kcal
です。
ここでは、長崎白菜のイメージしやすい単位
「1枚」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
長崎白菜
別名を「唐人菜」という長崎のお雑煮などに欠かせない野菜です。
見た目は、他の白菜ほど結球せず半開きの状態。色は黄色みかかった部分が多いです。葉は柔らかく、煮物、漬物、炒め物などどんな調理方法にもあう万能な野菜です。
長崎白菜1枚のカロリーと三大栄養素
長崎白菜1枚(重さを50グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
長崎白菜1枚(50グラム)のカロリー
カロリー | 9kcal(0.6%) |
たんぱく質 | 1.1g(1.8%) |
脂質 | 0.05g(0.1%) |
炭水化物 | 1.7g(0.8%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 長崎白菜(100グラム)のカロリー
カロリー | 18kcal(1.2%) |
たんぱく質 | 2.2g(3.6%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 3.4g(1.6%) |
長崎白菜のダイエット効果について
長崎白菜1枚の主要栄養素
長崎白菜1枚(重さを50グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.01mg(0.9%) |
ビタミンB2 | 0.035mg(2.9%) |
ビタミンB6 | 0.03mg(2.5%) |
ビタミンC | 11.5mg(11.5%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 75μg(50%) |
ナイアシン | 0.15mg(1.2%) |
葉酸 | 34.5μg(14.3%) |
パントテン酸 | 0.055mg(1.3%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 60mg(0.6%) |
カルシウム | 60mg(9.2%) |
マグネシウム | 12mg(4.1%) |
リン | 24mg(3%) |
鉄 | 0.8mg(7.2%) |
亜鉛 | 0.1mg(1.2%) |
銅 | 0.02mg(2.5%) |
マンガン | 0.1mg(2.8%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.2g(6.6%) |
長崎白菜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
長崎白菜1枚のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 1分 |
エアロビクス | 2分 |
ヨガ | 3分 |
ウォーキング | 3分 |
入浴 | 3分 |
散歩 | 5分 |
睡眠 | 11分 |