菜の花100グラムのカロリー

カロリー 31kcal

です。

ここでは、菜の花のイメージしやすい単位
1茎
のカロリーや栄養成分をまとめます。

菜の花(菜花)

春の訪れを告げる菜の花。春の早い時期に咲かせる黄色い花は綺麗ですよね。そんな菜の花を食用とするのは結構メジャーな話で、お浸しや和え物、最近ではパスタなどで食べます。独特のほろ苦さが、春の味がしてこても美味しいです。

実は、花はが咲く前の蕾の状態で収穫し食べるということで、花を咲かせるための栄養が蕾にはつまっていて、栄養満点です。

 

菜の花1茎のカロリーと三大栄養素

菜の花1茎(重さを33グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

菜の花1茎(33グラム)のカロリー

カロリー 10.23kcal(0.6%)

たんぱく質 1.188g(1.9%)

脂質 0.132g(0.3%)

炭水化物 1.749g(0.8%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考 菜の花(100グラム)のカロリー

カロリー 31kcal(2.1%)

たんぱく質 3.6g(5.9%)

脂質 0.4g(0.9%)

炭水化物 5.3g(2.5%)

菜の花のダイエット効果について

菜の花1茎の主要栄養素

菜の花1茎(重さを33グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.0198mg(1.8%)

ビタミンB2 0.0429mg(3.5%)

ビタミンB6 0.0363mg(3%)

ビタミンC 18.15mg(18.1%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 89.1μg(59.4%)

ナイアシン 0.198mg(1.6%)

葉酸 79.2μg(33%)

パントテン酸 0.1551mg(3.8%)

ビオチン 0μg(0%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 69.3mg(0.6%)

カルシウム 31.35mg(4.8%)

マグネシウム 6.27mg(2.1%)

リン 23.43mg(2.9%)

0.231mg(2.1%)

亜鉛 0.132mg(1.6%)

0.0231mg(2.8%)

マンガン 0.2013mg(5.7%)

その他の一覧

食物繊維 1.353g(7.5%)

菜の花のカロリーを消費するのに必要な運動時間

菜の花1茎のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 1分
水泳(平泳ぎ) 1分
ジョギング 1分
エアロビクス 2分
ヨガ 3分
ウォーキング 4分
入浴 4分
散歩 5分
睡眠 13分
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