菜の花100グラムのカロリーは
カロリー 31kcal
です。
ここでは、菜の花のイメージしやすい単位
「1茎」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
菜の花(菜花)
春の訪れを告げる菜の花。春の早い時期に咲かせる黄色い花は綺麗ですよね。そんな菜の花を食用とするのは結構メジャーな話で、お浸しや和え物、最近ではパスタなどで食べます。独特のほろ苦さが、春の味がしてこても美味しいです。
実は、花はが咲く前の蕾の状態で収穫し食べるということで、花を咲かせるための栄養が蕾にはつまっていて、栄養満点です。
菜の花1茎のカロリーと三大栄養素
菜の花1茎(重さを33グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
菜の花1茎(33グラム)のカロリー
カロリー | 10.23kcal(0.6%) |
たんぱく質 | 1.188g(1.9%) |
脂質 | 0.132g(0.3%) |
炭水化物 | 1.749g(0.8%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 菜の花(100グラム)のカロリー
カロリー | 31kcal(2.1%) |
たんぱく質 | 3.6g(5.9%) |
脂質 | 0.4g(0.9%) |
炭水化物 | 5.3g(2.5%) |
菜の花のダイエット効果について
菜の花1茎の主要栄養素
菜の花1茎(重さを33グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.0198mg(1.8%) |
ビタミンB2 | 0.0429mg(3.5%) |
ビタミンB6 | 0.0363mg(3%) |
ビタミンC | 18.15mg(18.1%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 89.1μg(59.4%) |
ナイアシン | 0.198mg(1.6%) |
葉酸 | 79.2μg(33%) |
パントテン酸 | 0.1551mg(3.8%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 69.3mg(0.6%) |
カルシウム | 31.35mg(4.8%) |
マグネシウム | 6.27mg(2.1%) |
リン | 23.43mg(2.9%) |
鉄 | 0.231mg(2.1%) |
亜鉛 | 0.132mg(1.6%) |
銅 | 0.0231mg(2.8%) |
マンガン | 0.2013mg(5.7%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.353g(7.5%) |
菜の花のカロリーを消費するのに必要な運動時間
菜の花1茎のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 1分 |
エアロビクス | 2分 |
ヨガ | 3分 |
ウォーキング | 4分 |
入浴 | 4分 |
散歩 | 5分 |
睡眠 | 13分 |