なす100グラムのカロリーは
カロリー 22kcal
です。
ここでは、なすのイメージしやすい単位
「1個Ｍ」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
なす（茄子）
なすと言えば…「一富士二鷹三茄子」が有名ですよね。これは江戸時代の言葉で、それだけでなすがもてはやされていたことに由来します。
もう一つ、4月17日は「なすの日」なのですが、なすが大好きだった徳川家康の命日にちなんで制定されたとか…。
江戸時代にこんなに扱いの良かったナスも今となっては、一年中手軽に手に入る一般的な野菜となっていますね。
そう思ってナスを食べると、いつもより美味しく感じるかもしれませんよ。
なす1個Ｍのカロリーと三大栄養素
なす1個Ｍ（重さを90グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
なす1個Ｍ（90グラム）のカロリー
| カロリー | 19.8kcal（1.3％) |
| たんぱく質 | 0.99g（1.6％) |
| 脂質 | 0.09g（0.2％) |
| 炭水化物 | 4.59g（2.1％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 なす(100グラム）のカロリー
| カロリー | 22kcal（1.4％) |
| たんぱく質 | 1.1g（1.8％) |
| 脂質 | 0.1g（0.2％) |
| 炭水化物 | 5.1g（2.4％) |
なすのダイエット効果について
なす1個Ｍの主要栄養素
なす1個Ｍ（重さを90グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.045mg（4％) |
| ビタミンB2 | 0.045mg（3.7％) |
| ビタミンB6 | 0.045mg（3.7％) |
| ビタミンC | 3.6mg（3.6％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 9μg（6％) |
| ナイアシン | 0.45mg（3.7％) |
| 葉酸 | 28.8μg（12％) |
| パントテン酸 | 0.297mg（7.4％) |
| ビオチン | 2.07μg（4.1％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 198mg（1.9％) |
| カルシウム | 16.2mg（2.4％) |
| マグネシウム | 15.3mg（5.2％) |
| リン | 27mg（3.3％) |
| 鉄 | 0.27mg（2.4％) |
| 亜鉛 | 0.18mg（2.2％) |
| 銅 | 0.054mg（6.7％) |
| マンガン | 0.144mg（4.1％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 1.98g（11％) |
なすのカロリーを消費するのに必要な運動時間
なす1個Ｍのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 2分 |
| ジョギング | 3分 |
| エアロビクス | 5分 |
| ヨガ | 6分 |
| ウォーキング | 7分 |
| 入浴 | 8分 |
| 散歩 | 10分 |
| 睡眠 | 25分 |
