なす100グラムのカロリーは
カロリー 22kcal
です。
ここでは、なすのイメージしやすい単位
「1個M」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
なす(茄子)
なすと言えば…「一富士二鷹三茄子」が有名ですよね。これは江戸時代の言葉で、それだけでなすがもてはやされていたことに由来します。
もう一つ、4月17日は「なすの日」なのですが、なすが大好きだった徳川家康の命日にちなんで制定されたとか…。
江戸時代にこんなに扱いの良かったナスも今となっては、一年中手軽に手に入る一般的な野菜となっていますね。
そう思ってナスを食べると、いつもより美味しく感じるかもしれませんよ。
なす1個Mのカロリーと三大栄養素
なす1個M(重さを90グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
なす1個M(90グラム)のカロリー
カロリー | 19.8kcal(1.3%) |
たんぱく質 | 0.99g(1.6%) |
脂質 | 0.09g(0.2%) |
炭水化物 | 4.59g(2.1%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 なす(100グラム)のカロリー
カロリー | 22kcal(1.4%) |
たんぱく質 | 1.1g(1.8%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 5.1g(2.4%) |
なすのダイエット効果について
なす1個Mの主要栄養素
なす1個M(重さを90グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.045mg(4%) |
ビタミンB2 | 0.045mg(3.7%) |
ビタミンB6 | 0.045mg(3.7%) |
ビタミンC | 3.6mg(3.6%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 9μg(6%) |
ナイアシン | 0.45mg(3.7%) |
葉酸 | 28.8μg(12%) |
パントテン酸 | 0.297mg(7.4%) |
ビオチン | 2.07μg(4.1%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 198mg(1.9%) |
カルシウム | 16.2mg(2.4%) |
マグネシウム | 15.3mg(5.2%) |
リン | 27mg(3.3%) |
鉄 | 0.27mg(2.4%) |
亜鉛 | 0.18mg(2.2%) |
銅 | 0.054mg(6.7%) |
マンガン | 0.144mg(4.1%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.98g(11%) |
なすのカロリーを消費するのに必要な運動時間
なす1個Mのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 2分 |
ジョギング | 3分 |
エアロビクス | 5分 |
ヨガ | 6分 |
ウォーキング | 7分 |
入浴 | 8分 |
散歩 | 10分 |
睡眠 | 25分 |