なす100グラムのカロリー

カロリー 22kcal

です。

ここでは、なすのイメージしやすい単位
1個M
のカロリーや栄養成分をまとめます。

なす(茄子)

なすと言えば…「一富士二鷹三茄子」が有名ですよね。これは江戸時代の言葉で、それだけでなすがもてはやされていたことに由来します。

もう一つ、4月17日は「なすの日」なのですが、なすが大好きだった徳川家康の命日にちなんで制定されたとか…。

江戸時代にこんなに扱いの良かったナスも今となっては、一年中手軽に手に入る一般的な野菜となっていますね。

そう思ってナスを食べると、いつもより美味しく感じるかもしれませんよ。

 

なす1個Mのカロリーと三大栄養素

なす1個M(重さを90グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

なす1個M(90グラム)のカロリー

カロリー 19.8kcal(1.3%)

たんぱく質 0.99g(1.6%)

脂質 0.09g(0.2%)

炭水化物 4.59g(2.1%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考 なす(100グラム)のカロリー

カロリー 22kcal(1.4%)

たんぱく質 1.1g(1.8%)

脂質 0.1g(0.2%)

炭水化物 5.1g(2.4%)

なすのダイエット効果について

なす1個Mの主要栄養素

なす1個M(重さを90グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.045mg(4%)

ビタミンB2 0.045mg(3.7%)

ビタミンB6 0.045mg(3.7%)

ビタミンC 3.6mg(3.6%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 9μg(6%)

ナイアシン 0.45mg(3.7%)

葉酸 28.8μg(12%)

パントテン酸 0.297mg(7.4%)

ビオチン 2.07μg(4.1%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 198mg(1.9%)

カルシウム 16.2mg(2.4%)

マグネシウム 15.3mg(5.2%)

リン 27mg(3.3%)

0.27mg(2.4%)

亜鉛 0.18mg(2.2%)

0.054mg(6.7%)

マンガン 0.144mg(4.1%)

その他の一覧

食物繊維 1.98g(11%)

なすのカロリーを消費するのに必要な運動時間

なす1個Mのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 1分
水泳(平泳ぎ) 2分
ジョギング 3分
エアロビクス 5分
ヨガ 6分
ウォーキング 7分
入浴 8分
散歩 10分
睡眠 25分
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