レモンの果汁100グラムのカロリーは
です。
すっぱい果物の代表格「レモン」。ビタミンCが豊富で健康によいイメージがありますがカロリーはどれくらいなのかまとめました。
でも、よく100グラムあたりでカロリーとか栄養成分の値が表現されていると、消費者の立場からしたら、ちょっとイメージしづらいですよね。
ここでは、レモンの果汁のイメージしやすい単位
「１個の果汁」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
レモンの果汁（檸檬）
皆さんが一般的に目にするレモンはほとんどが輸入ものです。あの黄色い色のレモンです。
国産のレモンもありますが、それはもう少し緑かかった色をしています。そういう意味では流通しているほとんどは輸入ものですね。
国産レモンの産地は、広島県が５０％。愛媛県が２５％となっています。基本的にみかんの仲間なのでみかんの産地と似てきます。
輸入物のレモンは１年ととおして流通していますが、国産レモンは冬の空いた10月～3月が旬の時期となります
おいしいレモンのポイントは、見た目が均一に黄色いもの。持ってみて重みのあるが果汁たっぷりでよいものです。
レモンの果汁１個の果汁のカロリーと三大栄養素
レモンの果汁１個の果汁（重さを45グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
レモンの果汁１個の果汁（45グラム）のカロリー
| カロリー | 11.7kcal（0.7％) |
| たんぱく質 | 0.18g（0.2％) |
| 脂質 | 0.09g（0.2％) |
| 炭水化物 | 3.87g（1.8％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに一般的な表現方法「１００gあたり」の場合のカロリーと三大栄養素の値は以下のとおりです。
参考 レモンの果汁(100グラム）のカロリー
| カロリー | 26kcal（0.7％) |
| たんぱく質 | 0.4g（0.2％) |
| 脂質 | 0.2g（0.2％) |
| 炭水化物 | 8.6g（1.8％) |
レモンの果汁のダイエット効果について
レモンのカロリーは十分少なく、一日の必要摂取量からみても問題ないですね。もともとそんなに数を食べる果物でもありませんし。
ご存じのとおり、レモンはビタミンＣが豊富に含まれています。ビタミンＣの効能は疲労の回復や肌荒れに対して効果があります。
また、クエン酸の含有量も多く、これは疲労回復、ストレス解消などに効果があります。
レモンは疲れたとき摂取すると効果が大きい果物ですね。
レモンの果汁１個の果汁の主要栄養素
レモンの果汁１個の果汁（重さを45グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.018mg（1.6％) |
| ビタミンB2 | 0.009mg（0.7％) |
| ビタミンB6 | 0.0225mg（1.8％) |
| ビタミンC | 22.5mg（22.5％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 0μg（0％) |
| ナイアシン | 0.045mg（0.3％) |
| 葉酸 | 8.55μg（3.5％) |
| パントテン酸 | 0.081mg（2％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 45mg（0.4％) |
| カルシウム | 3.15mg（0.4％) |
| マグネシウム | 3.6mg（1.2％) |
| リン | 4.05mg（0.5％) |
| 鉄 | 0.045mg（0.4％) |
| 亜鉛 | 0.045mg（0.5％) |
| 銅 | 0.009mg（1.1％) |
| マンガン | 0.0135mg（0.3％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 0g（0％) |
レモンの果汁のカロリーを消費するのに必要な運動時間
レモンの果汁１個の果汁のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 1分 |
| ジョギング | 1分 |
| エアロビクス | 3分 |
| ヨガ | 4分 |
| ウォーキング | 4分 |
| 入浴 | 4分 |
| 散歩 | 6分 |
| 睡眠 | 15分 |
