里芋100グラムのカロリーは
カロリー 59kcal
です。
昔は日本において主役イモだった里芋。（今はジャガイモやサツマイモのほうがメジャー）そんな里芋のカロリーについてです。
ここでは、里芋「１個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
里芋（サトイモ）
里芋はインド東部を原産とするイモでで、日本においては縄文時代から栽培されていました。
現在の日本における里芋の産地は千葉県、埼玉県、新潟県が生産量が多いです。
里芋は冷凍食品もあるくらいで一年中流通していますが、一応旬は秋から冬にかけてがおいしい時期になります。
里芋１個のカロリーと三大栄養素
里芋１個（重さを40グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
里芋１個（40グラム）のカロリー
| カロリー | 23.6kcal（1.6％) |
| たんぱく質 | 0.6g（0.9％) |
| 脂質 | 0.04g（0％) |
| 炭水化物 | 5.36g（2.5％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに１００ｇ単位
参考 里芋(100グラム）のカロリー
| カロリー | 59kcal（4％) |
| たんぱく質 | 1.5g（2.4％) |
| 脂質 | 0.1g（0.2％) |
| 炭水化物 | 13.4g（6.3％) |
里芋のダイエット効果について
里芋のカロリーは十分低カロリーな食品です。
今回は１個の単位のカロリーで書きましたが、複数個食べてもカロリーの量は誤差の範囲ですね
里芋１個の主要栄養素
里芋１個（重さを40グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.024mg（2.1％) |
| ビタミンB2 | 0.008mg（0.6％) |
| ビタミンB6 | 0.056mg（4.6％) |
| ビタミンC | 2mg（2％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 0μg（0％) |
| ナイアシン | 0.32mg（2.6％) |
| 葉酸 | 11.2μg（4.6％) |
| パントテン酸 | 0.168mg（4.2％) |
| ビオチン | 1.12μg（2.2％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 224mg（2.2％) |
| カルシウム | 5.6mg（0.8％) |
| マグネシウム | 6.8mg（2.3％) |
| リン | 18.8mg（2.3％) |
| 鉄 | 0.16mg（1.4％) |
| 亜鉛 | 0.12mg（1.5％) |
| 銅 | 0.052mg（6.5％) |
| マンガン | 0.068mg（1.9％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 0.96g（5.3％) |
里芋のカロリーを消費するのに必要な運動時間
里芋１個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 3分 |
| ジョギング | 3分 |
| エアロビクス | 6分 |
| ヨガ | 7分 |
| ウォーキング | 8分 |
| 入浴 | 9分 |
| 散歩 | 12分 |
| 睡眠 | 30分 |
