里芋100グラムのカロリーは
カロリー 59kcal
です。
昔は日本において主役イモだった里芋。(今はジャガイモやサツマイモのほうがメジャー)そんな里芋のカロリーについてです。
ここでは、里芋「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
里芋(サトイモ)
里芋はインド東部を原産とするイモでで、日本においては縄文時代から栽培されていました。
現在の日本における里芋の産地は千葉県、埼玉県、新潟県が生産量が多いです。
里芋は冷凍食品もあるくらいで一年中流通していますが、一応旬は秋から冬にかけてがおいしい時期になります。
里芋1個のカロリーと三大栄養素
里芋1個(重さを40グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
里芋1個(40グラム)のカロリー
カロリー | 23.6kcal(1.6%) |
たんぱく質 | 0.6g(0.9%) |
脂質 | 0.04g(0%) |
炭水化物 | 5.36g(2.5%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに100g単位
参考 里芋(100グラム)のカロリー
カロリー | 59kcal(4%) |
たんぱく質 | 1.5g(2.4%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 13.4g(6.3%) |
里芋のダイエット効果について
里芋のカロリーは十分低カロリーな食品です。
今回は1個の単位のカロリーで書きましたが、複数個食べてもカロリーの量は誤差の範囲ですね
里芋1個の主要栄養素
里芋1個(重さを40グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.024mg(2.1%) |
ビタミンB2 | 0.008mg(0.6%) |
ビタミンB6 | 0.056mg(4.6%) |
ビタミンC | 2mg(2%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 0.32mg(2.6%) |
葉酸 | 11.2μg(4.6%) |
パントテン酸 | 0.168mg(4.2%) |
ビオチン | 1.12μg(2.2%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 224mg(2.2%) |
カルシウム | 5.6mg(0.8%) |
マグネシウム | 6.8mg(2.3%) |
リン | 18.8mg(2.3%) |
鉄 | 0.16mg(1.4%) |
亜鉛 | 0.12mg(1.5%) |
銅 | 0.052mg(6.5%) |
マンガン | 0.068mg(1.9%) |
その他の一覧
食物繊維 | 0.96g(5.3%) |
里芋のカロリーを消費するのに必要な運動時間
里芋1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 3分 |
ジョギング | 3分 |
エアロビクス | 6分 |
ヨガ | 7分 |
ウォーキング | 8分 |
入浴 | 9分 |
散歩 | 12分 |
睡眠 | 30分 |