里芋100グラムのカロリー

カロリー 59kcal

です。

昔は日本において主役イモだった里芋。(今はジャガイモやサツマイモのほうがメジャー)そんな里芋のカロリーについてです。

ここでは、里芋「1個

のカロリーや栄養成分をまとめます。

里芋(サトイモ)

里芋はインド東部を原産とするイモでで、日本においては縄文時代から栽培されていました。

現在の日本における里芋の産地は千葉県、埼玉県、新潟県が生産量が多いです。

里芋は冷凍食品もあるくらいで一年中流通していますが、一応旬は秋から冬にかけてがおいしい時期になります。

 

里芋1個のカロリーと三大栄養素

里芋1個(重さを40グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

里芋1個(40グラム)のカロリー

カロリー 23.6kcal(1.6%)

たんぱく質 0.6g(0.9%)

脂質 0.04g(0%)

炭水化物 5.36g(2.5%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

 

ちなみに100g単位

参考 里芋(100グラム)のカロリー

カロリー 59kcal(4%)

たんぱく質 1.5g(2.4%)

脂質 0.1g(0.2%)

炭水化物 13.4g(6.3%)

里芋のダイエット効果について

里芋のカロリーは十分低カロリーな食品です。

今回は1個の単位のカロリーで書きましたが、複数個食べてもカロリーの量は誤差の範囲ですね

里芋1個の主要栄養素

里芋1個(重さを40グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.024mg(2.1%)

ビタミンB2 0.008mg(0.6%)

ビタミンB6 0.056mg(4.6%)

ビタミンC 2mg(2%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 0μg(0%)

ナイアシン 0.32mg(2.6%)

葉酸 11.2μg(4.6%)

パントテン酸 0.168mg(4.2%)

ビオチン 1.12μg(2.2%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 224mg(2.2%)

カルシウム 5.6mg(0.8%)

マグネシウム 6.8mg(2.3%)

リン 18.8mg(2.3%)

0.16mg(1.4%)

亜鉛 0.12mg(1.5%)

0.052mg(6.5%)

マンガン 0.068mg(1.9%)

その他の一覧

食物繊維 0.96g(5.3%)

里芋のカロリーを消費するのに必要な運動時間

里芋1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 1分
水泳(平泳ぎ) 3分
ジョギング 3分
エアロビクス 6分
ヨガ 7分
ウォーキング 8分
入浴 9分
散歩 12分
睡眠 30分
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