さやいんげん100グラムのカロリーは
です。
さやいんげんは、名前のとおり「さや」ごと食べれるいんげん豆です。まるごと食べるということで体によさそうですが、さやいんげんのカロリー栄養素はどんな感じなのでしょうか。
ここでは、さやいんげんのイメージしやすい単位
「1本」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
さやいんげん(いんげん豆の若採り)
さやいんげんの最大の特徴は他の豆達とはことなりさやごと食べるところです。
元々は南米が原産の野菜で、日本に入ってきたのは江戸時代です。このとき中国から日本に持ち込んだのが「隱元禅師」。この名前をとってさやいんげんと呼ばれているそうです。
日本における「さやいんげん」の産地は強いていうなら千葉県ですが、全国的に栽培されている野菜です。一年中流通している野菜の一つですが、一応夏の野菜です。
さやいんげん1本のカロリーと三大栄養素
さやいんげん1本(重さを10グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
さやいんげん1本(10グラム)のカロリー
カロリー | 2.6kcal(0.1%) |
たんぱく質 | 0.18g(0.2%) |
脂質 | 0.02g(0%) |
炭水化物 | 0.55g(0.2%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみにさやいんげんを小鉢に盛ったときの量(1人前)40グラムでは。
参考 さやいんげん(40グラム)のカロリー
カロリー | 10.4kcal(0.7%) |
たんぱく質 | 0.72g(1.1%) |
脂質 | 0.08g(0.1%) |
炭水化物 | 2.2g(1%) |
さやいんげんのダイエット効果について
さやいんげんのカロリーは大したことないですね。ダイエットでカロリーを気にしている方で安心して食べてください。
栄養素については、βカロチンがサタスの3倍以上あり体にいいです。また、アスパラギン酸も含まれていて、これは疲労回復スタミナ増強に効果があります。
さやいんげん1本の主要栄養素
さやいんげん1本(重さを10グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.006mg(0.5%) |
ビタミンB2 | 0.01mg(0.8%) |
ビタミンB6 | 0.007mg(0.5%) |
ビタミンC | 0.6mg(0.6%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 5.1μg(3.4%) |
ナイアシン | 0.05mg(0.4%) |
葉酸 | 5.3μg(2.2%) |
パントテン酸 | 0.016mg(0.4%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 27mg(0.2%) |
カルシウム | 5.7mg(0.8%) |
マグネシウム | 2.2mg(0.7%) |
リン | 4.3mg(0.5%) |
鉄 | 0.07mg(0.6%) |
亜鉛 | 0.03mg(0.3%) |
銅 | 0.006mg(0.7%) |
マンガン | 0.034mg(0.9%) |
その他の一覧
食物繊維 | 0.26g(1.4%) |
さやいんげんのカロリーを消費するのに必要な運動時間
さやいんげん1本のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 0分 |
水泳(平泳ぎ) | 0分 |
ジョギング | 0分 |
エアロビクス | 1分 |
ヨガ | 1分 |
ウォーキング | 1分 |
入浴 | 1分 |
散歩 | 1分 |
睡眠 | 3分 |