白きくらげ100グラムのカロリーは
カロリー 14kcal
です。
きくらげと言えば一般的に黒っぽい色ですが、ここで取りあげるのは、少し透明がかった白いきくらげ「白きくらげ」です。
ここでは、白きくらげ「100グラム」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
白きくらげ（白木耳）
白きくらげは、一般的な黒いきくらげより高級品として扱われています。中国などでは「銀耳」と呼ばれ、滋養強壮や不老長寿の食品としてもてはやされています。
白きくらげ100グラムのカロリーと三大栄養素
白きくらげ100グラム（重さを100グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
白きくらげ100グラム（100グラム）のカロリー
| カロリー | 14kcal（0.9％) |
| たんぱく質 | 0.4g（0.6％) |
| 脂質 | 0g（0％) |
| 炭水化物 | 6.7g（3.1％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 白きくらげ(20グラム）のカロリー
| カロリー | 2.8kcal（0.1％) |
| たんぱく質 | 0.08g（0.1％) |
| 脂質 | 0g（0％) |
| 炭水化物 | 1.34g（0.6％) |
白きくらげのダイエット効果について
白きくらげは、黒いきくらげ同様、低カロリーです。栄養はビタミンDや食物繊維が豊富で、ダイエット中の女性でも食べ過ぎを気にする必要はなさそうですね。
白きくらげ100グラムの主要栄養素
白きくらげ100グラム（重さを100グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0mg（0％) |
| ビタミンB2 | 0.05mg（4.1％) |
| ビタミンB6 | 0.01mg（0.8％) |
| ビタミンC | 0mg（0％) |
| ビタミンD | 93.4μg（1698.1％) |
| ビタミンK | 0μg（0％) |
| ナイアシン | 0mg（0％) |
| 葉酸 | 1μg（0.4％) |
| パントテン酸 | 0mg（0％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 79mg（0.7％) |
| カルシウム | 27mg（4.1％) |
| マグネシウム | 8mg（2.7％) |
| リン | 11mg（1.3％) |
| 鉄 | 0.2mg（1.8％) |
| 亜鉛 | 0.3mg（3.7％) |
| 銅 | 0.01mg（1.2％) |
| マンガン | 0.12mg（3.4％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 6.4g（35.5％) |
白きくらげのカロリーを消費するのに必要な運動時間
白きくらげ100グラムのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 2分 |
| ジョギング | 2分 |
| エアロビクス | 3分 |
| ヨガ | 4分 |
| ウォーキング | 5分 |
| 入浴 | 5分 |
| 散歩 | 7分 |
| 睡眠 | 18分 |
