白瓜のカロリー（１本）｜低カロリーだけどダイエットでの注意点が！

白瓜100グラムのカロリーは

です。

白瓜は別名「青瓜」とも呼ばれ、主に漬物として食べる事の多い野菜ですね。当然ウリ科にの野菜で、仲間にキュウリがいます。

ここでは、白瓜のイメージしやすい単位
「１本」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

白瓜（しろうり）

白瓜はあまり水分が多くなくシャキシャキした食感と甘味などの味もあまり強くなく個性の少ない野菜です。やはり漬物にして食べるのがいいですね。

白瓜の栽培が多い県は、徳島県と千葉県です。この２県で７０％以上のシェアを占めています。徳島県だけでも５０％超です。

白瓜の旬は初夏から夏にかけての４月～８月初旬くらいです。おいしい白瓜の選び方のポイントは、表面が通夜のある薄い緑色のものがよいです。白瓜は熟すると表面が白くなくので、程よい白さが旬の見極めになります。

 

白瓜１本のカロリーと三大栄養素

白瓜１本（重さを200グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

白瓜１本（200グラム）のカロリー

カロリー	30kcal（2％)
たんぱく質	1.8g（2.9％)
脂質	0.2g（0.4％)
炭水化物	6.6g（3.1％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

ちなみに１００グラム単位の

参考　白瓜(100グラム）のカロリー

カロリー	15kcal（1％)
たんぱく質	0.9g（1.4％)
脂質	0.1g（0.2％)
炭水化物	3.3g（1.5％)

白瓜のダイエット効果について

白瓜は低カロリーな野菜です。丸ごと１個食べても30kcl。一日の必要摂取量の２％です。まったくカロリーを気にする必要はありませんね。
ただし、気を付けることは、白瓜って漬物で食べることが多いですよね。これって、ご飯がすすんじゃいません？白瓜を食べて、他の食材を食べ過ぎないように気を付けてください。

 

白瓜１本の主要栄養素

白瓜１本（重さを200グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.06mg（5.4％)
ビタミンB2	0.06mg（5％)
ビタミンB6	0.08mg（6.6％)
ビタミンC	16mg（16％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	58μg（38.6％)
ナイアシン	0.4mg（3.3％)
葉酸	78μg（32.5％)
パントテン酸	0.6mg（15％)
ビオチン	2.6μg（5.2％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	440mg（4.4％)
カルシウム	70mg（10.7％)
マグネシウム	24mg（8.2％)
リン	40mg（5％)
鉄	0.4mg（3.6％)
亜鉛	0.4mg（5％)
銅	0.06mg（7.5％)
マンガン	0.1mg（2.8％)

その他の一覧

食物繊維	2.4g（13.3％)

白瓜のカロリーを消費するのに必要な運動時間

白瓜１本のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	2分
水泳（平泳ぎ）	3分
ジョギング	4分
エアロビクス	7分
ヨガ	9分
ウォーキング	11分
入浴	11分
散歩	15分
睡眠	38分