スナップえんどう100グラムのカロリーは
カロリー 43kcal
です。
サヤごと食べられる豆のスナップえんどう。サヤは柔らかく、甘みのあるスナップえんどうは、ちょっとつまむのにも嬉しい野菜ですよね。つまみ食いといえばダイエットの天敵。カロリーはどれくらいなのでしょうか。
本当は１さやでカロリーや栄養成分を表したかったのですが、数値が小さくなりすぎて、逆二分かりにくいので、切れのいい単位
「５さや」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
スナップえんどう（スナックえんどう）
名前は「スナップえんどう」です。「スナックえんどう」ではありません。
よく間違える人がいますが、昔は「スナックえんどう」と呼んでたりしたのであながち勘違いでもないです。
アメリカから入ってきた野菜で、グリーンピースの改良品種です。茹でて食べるスナップえんどうは甘くておいしいですよね。
スナップえんどう５さやのカロリーと三大栄養素
スナップえんどう５さや（重さを45グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
スナップえんどう５さや（45グラム）のカロリー
| カロリー | 19.35kcal（1.3％) |
| たんぱく質 | 1.305g（2.1％) |
| 脂質 | 0.045g（0.1％) |
| 炭水化物 | 4.455g（2.1％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに１００グラム（１１さや程度）単位の
参考 スナップえんどう(100グラム）のカロリー
| カロリー | 43kcal（2.9％) |
| たんぱく質 | 2.9g（4.7％) |
| 脂質 | 0.1g（0.2％) |
| 炭水化物 | 9.9g（4.6％) |
スナップえんどうのダイエット効果について
スナップえんどうの栄養成分については、ビタミンB群、ビタミンC、βカロチンが豊富ですね。
おまけに低カロリーで嬉しいところですが、ちょこちょこつまみ食いできるスナップえんどうは、食べ過ぎの注意ですね。気が付いたらカロリーオーバー！！なんてことになるかも。
スナップえんどう５さやの主要栄養素
スナップえんどう５さや（重さを45グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.0585mg（5.3％) |
| ビタミンB2 | 0.0405mg（3.3％) |
| ビタミンB6 | 0.0405mg（3.3％) |
| ビタミンC | 19.35mg（19.3％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 14.85μg（9.9％) |
| ナイアシン | 0.315mg（2.6％) |
| 葉酸 | 23.85μg（9.9％) |
| パントテン酸 | 0.099mg（2.4％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 72mg（0.7％) |
| カルシウム | 14.4mg（2.2％) |
| マグネシウム | 9.45mg（3.2％) |
| リン | 27.9mg（3.4％) |
| 鉄 | 0.27mg（2.4％) |
| 亜鉛 | 0.18mg（2.2％) |
| 銅 | 0.036mg（4.5％) |
| マンガン | 0.099mg（2.8％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 1.125g（6.2％) |
スナップえんどうのカロリーを消費するのに必要な運動時間
スナップえんどう５さやのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 1分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 2分 |
| ジョギング | 2分 |
| エアロビクス | 5分 |
| ヨガ | 6分 |
| ウォーキング | 7分 |
| 入浴 | 7分 |
| 散歩 | 10分 |
| 睡眠 | 24分 |
