生姜100グラムのカロリーは
カロリー 30kcal
です。
ここでは、生姜のイメージしやすい単位
「１かけ」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
生姜（しょうが）
生姜のイメージは、「体にいい効果のある野菜」ですよね。これって日本だけでなく、中国や欧米でも同じイメージがあり古くから重宝されてきました。中国では紀元前500年くらいにはその薬用としての効果が知られていたようです。
生姜の代表的な効能として「体を暖める」があると思います。これはショウガオールなる成分によるもので、生姜を加熱することにより生姜のジンゲオールが変化したものです。
そのほかには生姜の効果効能としては「咳を鎮める」「解熱効果」鎮痛作用」「抗炎症作用」等々、かなりの万能薬っぷりを発揮しています。
生姜１かけのカロリーと三大栄養素
生姜１かけ（重さを20グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
生姜１かけ（20グラム）のカロリー
| カロリー | 6kcal（0.4％) |
| たんぱく質 | 0.18g（0.2％) |
| 脂質 | 0.06g（0.1％) |
| 炭水化物 | 1.32g（0.6％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに１００グラム単位の
参考 生姜(100グラム）のカロリー
| カロリー | 30kcal（2％) |
| たんぱく質 | 0.9g（1.4％) |
| 脂質 | 0.3g（0.7％) |
| 炭水化物 | 6.6g（3.1％) |
生姜のダイエット効果について
生姜１かけの主要栄養素
生姜１かけ（重さを20グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.006mg（0.5％) |
| ビタミンB2 | 0.004mg（0.3％) |
| ビタミンB6 | 0.026mg（2.1％) |
| ビタミンC | 0.4mg（0.4％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 0μg（0％) |
| ナイアシン | 0.12mg（1％) |
| 葉酸 | 1.6μg（0.6％) |
| パントテン酸 | 0.042mg（1％) |
| ビオチン | 0.14μg（0.2％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 54mg（0.5％) |
| カルシウム | 2.4mg（0.3％) |
| マグネシウム | 5.4mg（1.8％) |
| リン | 5mg（0.6％) |
| 鉄 | 0.1mg（0.9％) |
| 亜鉛 | 0.02mg（0.2％) |
| 銅 | 0.012mg（1.5％) |
| マンガン | 1.002mg（28.6％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 0.42g（2.3％) |
生姜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
生姜１かけのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 0分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 1分 |
| ジョギング | 1分 |
| エアロビクス | 1分 |
| ヨガ | 2分 |
| ウォーキング | 2分 |
| 入浴 | 2分 |
| 散歩 | 3分 |
| 睡眠 | 8分 |
