生姜100グラムのカロリーは
カロリー 30kcal
です。
ここでは、生姜のイメージしやすい単位
「1かけ」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
生姜(しょうが)
生姜のイメージは、「体にいい効果のある野菜」ですよね。これって日本だけでなく、中国や欧米でも同じイメージがあり古くから重宝されてきました。中国では紀元前500年くらいにはその薬用としての効果が知られていたようです。
生姜の代表的な効能として「体を暖める」があると思います。これはショウガオールなる成分によるもので、生姜を加熱することにより生姜のジンゲオールが変化したものです。
そのほかには生姜の効果効能としては「咳を鎮める」「解熱効果」鎮痛作用」「抗炎症作用」等々、かなりの万能薬っぷりを発揮しています。
生姜1かけのカロリーと三大栄養素
生姜1かけ(重さを20グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
生姜1かけ(20グラム)のカロリー
カロリー | 6kcal(0.4%) |
たんぱく質 | 0.18g(0.2%) |
脂質 | 0.06g(0.1%) |
炭水化物 | 1.32g(0.6%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
ちなみに100グラム単位の
参考 生姜(100グラム)のカロリー
カロリー | 30kcal(2%) |
たんぱく質 | 0.9g(1.4%) |
脂質 | 0.3g(0.7%) |
炭水化物 | 6.6g(3.1%) |
生姜のダイエット効果について
生姜1かけの主要栄養素
生姜1かけ(重さを20グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.006mg(0.5%) |
ビタミンB2 | 0.004mg(0.3%) |
ビタミンB6 | 0.026mg(2.1%) |
ビタミンC | 0.4mg(0.4%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 0.12mg(1%) |
葉酸 | 1.6μg(0.6%) |
パントテン酸 | 0.042mg(1%) |
ビオチン | 0.14μg(0.2%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 54mg(0.5%) |
カルシウム | 2.4mg(0.3%) |
マグネシウム | 5.4mg(1.8%) |
リン | 5mg(0.6%) |
鉄 | 0.1mg(0.9%) |
亜鉛 | 0.02mg(0.2%) |
銅 | 0.012mg(1.5%) |
マンガン | 1.002mg(28.6%) |
その他の一覧
食物繊維 | 0.42g(2.3%) |
生姜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
生姜1かけのカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 0分 |
水泳(平泳ぎ) | 1分 |
ジョギング | 1分 |
エアロビクス | 1分 |
ヨガ | 2分 |
ウォーキング | 2分 |
入浴 | 2分 |
散歩 | 3分 |
睡眠 | 8分 |