タアサイ100グラムのカロリーは
カロリー 13kcal
です。
ここでは、タアサイのイメージしやすい単位
「1株」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
タアサイ(ターサイ、如月菜)
タアサイってあまり聞きなじみのない野菜ですよね。タアサイは代表的な中国野菜の一つで葉っぱの青色が強くそして栄養価の高い野菜です。
タアサイは見た目のインパクトとは異なり、味はクセがなく何の料理にでもあいます。その中でも炒め物にしたりお浸しにするのが一般的ですね。
栄養価の高い野菜なので、バンバン食べていきたい野菜の一つですね。
タアサイ1株のカロリーと三大栄養素
タアサイ1株(重さを180グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
タアサイ1株(180グラム)のカロリー
カロリー | 23.4kcal(1.5%) |
たんぱく質 | 1.98g(3.2%) |
脂質 | 0.36g(0.8%) |
炭水化物 | 4.14g(1.9%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 タアサイ(100グラム)のカロリー
カロリー | 13kcal(0.8%) |
たんぱく質 | 1.1g(1.8%) |
脂質 | 0.2g(0.4%) |
炭水化物 | 2.3g(1%) |
タアサイのダイエット効果について
タアサイ1株の主要栄養素
タアサイ1株(重さを180グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.036mg(3.2%) |
ビタミンB2 | 0.054mg(4.5%) |
ビタミンB6 | 0.09mg(7.5%) |
ビタミンC | 25.2mg(25.2%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 414μg(276%) |
ナイアシン | 0.72mg(6%) |
葉酸 | 75.6μg(31.5%) |
パントテン酸 | 0.162mg(4%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 576mg(5.7%) |
カルシウム | 198mg(30.4%) |
マグネシウム | 32.4mg(11.1%) |
リン | 77.4mg(9.6%) |
鉄 | 1.08mg(9.8%) |
亜鉛 | 0.72mg(9%) |
銅 | 0.072mg(9%) |
マンガン | 0.576mg(16.4%) |
その他の一覧
食物繊維 | 3.78g(21%) |
タアサイのカロリーを消費するのに必要な運動時間
タアサイ1株のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 1分 |
水泳(平泳ぎ) | 3分 |
ジョギング | 3分 |
エアロビクス | 6分 |
ヨガ | 7分 |
ウォーキング | 8分 |
入浴 | 9分 |
散歩 | 12分 |
睡眠 | 29分 |