高菜100グラムのカロリーは
です。
高菜は漬物にしたり、油との相性がいいので炒めたりして食べるのが一般的ですね。私はとんこつラーメンのトッピングの印象が強いです。そんな高菜のカロリーについてまとめました。
ここでは、高菜のイメージしやすい単位
「1束」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
高菜
高菜は昔々の平安時代には日本に入ってきており栽培されていた、古くから日本に定着した野菜の一つです。高菜は育つと1m以上に背が伸び、そのことから高菜と呼ばれているという説がありますあります。
そんな高菜の産地は、九州地方が主な産地となっています。熊本の「阿蘇高菜」なんかは有名ですよね。
高菜の旬は、基本的には一年中収穫できるのですが、一応冬の寒い時期(12月から3月)になります。
高菜1束のカロリーと三大栄養素
高菜1束(重さを300グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
高菜1束(300グラム)のカロリー
カロリー | 63kcal(4.2%) |
たんぱく質 | 5.4g(8.9%) |
脂質 | 0.6g(1.4%) |
炭水化物 | 12.6g(5.9%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 高菜(100グラム)のカロリー
カロリー | 21kcal(1.4%) |
たんぱく質 | 1.8g(2.9%) |
脂質 | 0.2g(0.4%) |
炭水化物 | 4.2g(1.9%) |
高菜のダイエット効果について
高菜のカロリーは十分低カロリーで、気にせず食べることができます。
また、栄養成分については、かなりの優等生です。ビタミンB群、ビタミンC、カルシウム、鉄、食物繊維とかなりの量が含まれています。記載はありませんがβカロチンも豊富なのでうれしいところです。
高菜1束の主要栄養素
高菜1束(重さを300グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.18mg(16.3%) |
ビタミンB2 | 0.3mg(25%) |
ビタミンB6 | 0.48mg(40%) |
ビタミンC | 207mg(207%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 360μg(240%) |
ナイアシン | 1.2mg(10%) |
葉酸 | 540μg(225%) |
パントテン酸 | 0.81mg(20.2%) |
ビオチン | 6.3μg(12.6%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 900mg(9%) |
カルシウム | 261mg(40.1%) |
マグネシウム | 48mg(16.5%) |
リン | 105mg(13.1%) |
鉄 | 5.1mg(46.3%) |
亜鉛 | 0.9mg(11.2%) |
銅 | 0.12mg(15%) |
マンガン | 0.72mg(20.5%) |
その他の一覧
食物繊維 | 7.5g(41.6%) |
高菜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
高菜1束のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 4分 |
水泳(平泳ぎ) | 7分 |
ジョギング | 8分 |
エアロビクス | 15分 |
ヨガ | 19分 |
ウォーキング | 23分 |
入浴 | 24分 |
散歩 | 32分 |
睡眠 | 79分 |