たけのこ100グラムのカロリーは
カロリー 30kcal
です。
ここでは、たけのこのイメージしやすい単位
「１本可食部」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
たけのこ（筍）
春の野菜として有名なたけのこ。漢字で書くと「旬の竹」であり、なかなか粋ですよね。今のご時世、一年中野菜が流通しているなかでたけのこについても、たけのこ（筍）を食べると春を感じれて日本人としては、こういうのを大事にしていきたですよね。
ちなみに竹にもいろいろ種類があり、我々がよく食するたけのこは「孟宗竹」の若いやつになります。豆知識です（笑）。
たけのこ１本可食部のカロリーと三大栄養素
たけのこ１本可食部（重さを110グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
たけのこ１本可食部（110グラム）のカロリー
| カロリー | 33kcal（2.2％) |
| たんぱく質 | 3.85g（6.3％) |
| 脂質 | 0.22g（0.5％) |
| 炭水化物 | 6.05g（2.8％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 たけのこ(100グラム）のカロリー
| カロリー | 30kcal（2％) |
| たんぱく質 | 3.5g（5.7％) |
| 脂質 | 0.2g（0.4％) |
| 炭水化物 | 5.5g（2.6％) |
たけのこのダイエット効果について
たけのこ１本可食部の主要栄養素
たけのこ１本可食部（重さを110グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.044mg（4％) |
| ビタミンB2 | 0.099mg（8.2％) |
| ビタミンB6 | 0.066mg（5.5％) |
| ビタミンC | 8.8mg（8.8％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 2.2μg（1.4％) |
| ナイアシン | 0.66mg（5.5％) |
| 葉酸 | 69.3μg（28.8％) |
| パントテン酸 | 0.693mg（17.3％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 517mg（5.1％) |
| カルシウム | 18.7mg（2.8％) |
| マグネシウム | 12.1mg（4.1％) |
| リン | 66mg（8.2％) |
| 鉄 | 0.44mg（4％) |
| 亜鉛 | 1.32mg（16.5％) |
| 銅 | 0.143mg（17.8％) |
| マンガン | 0.605mg（17.2％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 3.63g（20.1％) |
たけのこのカロリーを消費するのに必要な運動時間
たけのこ１本可食部のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 2分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 4分 |
| ジョギング | 4分 |
| エアロビクス | 8分 |
| ヨガ | 10分 |
| ウォーキング | 12分 |
| 入浴 | 13分 |
| 散歩 | 17分 |
| 睡眠 | 41分 |
