トマト100グラムのカロリー

カロリー 19kcal

です。

ここでは、トマトのイメージしやすい単位
M1個
のカロリーや栄養成分をまとめます。

トマト

言わずもがな、健康にいい野菜の代表格であるトマト。トマトジュースなんていうジャンルもあるくらいですからね。トマトの真っ赤な色はリコピンによるもの。生活習慣病や老化防止など抗酸化作用があると言われています。

カロリーもトマト1個で30kcal程度と

 

トマトM1個のカロリーと三大栄養素

トマトM1個(重さを160グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

トマトM1個(160グラム)のカロリー

カロリー 30.4kcal(2%)

たんぱく質 1.12g(1.8%)

脂質 0.16g(0.3%)

炭水化物 7.52g(3.5%)

※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考 トマト(100グラム)のカロリー

カロリー 19kcal(1.2%)

たんぱく質 0.7g(1.1%)

脂質 0.1g(0.2%)

炭水化物 4.7g(2.2%)

トマトのダイエット効果について

トマトM1個の主要栄養素

トマトM1個(重さを160グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1 0.08mg(7.2%)

ビタミンB2 0.032mg(2.6%)

ビタミンB6 0.128mg(10.6%)

ビタミンC 24mg(24%)

ビタミンD 0μg(0%)

ビタミンK 6.4μg(4.2%)

ナイアシン 1.12mg(9.3%)

葉酸 35.2μg(14.6%)

パントテン酸 0.272mg(6.8%)

ビオチン 3.68μg(7.3%)

ミネラル関連の一覧

カリウム 336mg(3.3%)

カルシウム 11.2mg(1.7%)

マグネシウム 14.4mg(4.9%)

リン 41.6mg(5.2%)

0.32mg(2.9%)

亜鉛 0.16mg(2%)

0.064mg(8%)

マンガン 0.128mg(3.6%)

その他の一覧

食物繊維 1.6g(8.8%)

トマトのカロリーを消費するのに必要な運動時間

トマトM1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳(クロール) 2分
水泳(平泳ぎ) 3分
ジョギング 4分
エアロビクス 7分
ヨガ 9分
ウォーキング 11分
入浴 12分
散歩 15分
睡眠 38分
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