トマト100グラムのカロリーは
カロリー 19kcal
です。
ここでは、トマトのイメージしやすい単位
「M1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
トマト
言わずもがな、健康にいい野菜の代表格であるトマト。トマトジュースなんていうジャンルもあるくらいですからね。トマトの真っ赤な色はリコピンによるもの。生活習慣病や老化防止など抗酸化作用があると言われています。
カロリーもトマト1個で30kcal程度と
トマトM1個のカロリーと三大栄養素
トマトM1個(重さを160グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
トマトM1個(160グラム)のカロリー
カロリー | 30.4kcal(2%) |
たんぱく質 | 1.12g(1.8%) |
脂質 | 0.16g(0.3%) |
炭水化物 | 7.52g(3.5%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 トマト(100グラム)のカロリー
カロリー | 19kcal(1.2%) |
たんぱく質 | 0.7g(1.1%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 4.7g(2.2%) |
トマトのダイエット効果について
トマトM1個の主要栄養素
トマトM1個(重さを160グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.08mg(7.2%) |
ビタミンB2 | 0.032mg(2.6%) |
ビタミンB6 | 0.128mg(10.6%) |
ビタミンC | 24mg(24%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 6.4μg(4.2%) |
ナイアシン | 1.12mg(9.3%) |
葉酸 | 35.2μg(14.6%) |
パントテン酸 | 0.272mg(6.8%) |
ビオチン | 3.68μg(7.3%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 336mg(3.3%) |
カルシウム | 11.2mg(1.7%) |
マグネシウム | 14.4mg(4.9%) |
リン | 41.6mg(5.2%) |
鉄 | 0.32mg(2.9%) |
亜鉛 | 0.16mg(2%) |
銅 | 0.064mg(8%) |
マンガン | 0.128mg(3.6%) |
その他の一覧
食物繊維 | 1.6g(8.8%) |
トマトのカロリーを消費するのに必要な運動時間
トマトM1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 2分 |
水泳(平泳ぎ) | 3分 |
ジョギング | 4分 |
エアロビクス | 7分 |
ヨガ | 9分 |
ウォーキング | 11分 |
入浴 | 12分 |
散歩 | 15分 |
睡眠 | 38分 |