とんぶりのカロリー（１袋）｜太らないために注意すべき１つのこと

とんぶり100グラムのカロリーは

です。

ここでは、とんぶりのイメージしやすい単位
「１袋」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

とんぶり

とんぶりって、実は何者かよくわからないですよね。「畑のギャビア」と言われるくらいですから農作物なのは想像つきますが…。

とんぶりは「ほうきぎ」といわれる一年草を加工した食品になります。直径が１〜２mm程度の緑色の実で、収穫したのち一度感想させたものを煮ることで加熱処理します。ゴマに似た香ばしい香りとプチプチした食感が特徴の食品です。

年のためもう一度いいます。魚の卵ではありません。

 

とんぶり１袋のカロリーと三大栄養素

とんぶり１袋（重さを80グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

とんぶり１袋（80グラム）のカロリー

カロリー	72kcal（4.8％)
たんぱく質	4.88g（8％)
脂質	2.8g（6.8％)
炭水化物	10.32g（4.8％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考　とんぶり(100グラム）のカロリー

カロリー	90kcal（6.1％)
たんぱく質	6.1g（10％)
脂質	3.5g（8.5％)
炭水化物	12.9g（6.1％)

とんぶりのダイエット効果について

とんぶり１袋の主要栄養素

とんぶり１袋（重さを80グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.088mg（8％)
ビタミンB2	0.136mg（11.3％)
ビタミンB6	0.128mg（10.6％)
ビタミンC	0.8mg（0.8％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	96μg（64％)
ナイアシン	0.24mg（2％)
葉酸	80μg（33.3％)
パントテン酸	0.384mg（9.6％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	152mg（1.5％)
カルシウム	12mg（1.8％)
マグネシウム	59.2mg（20.4％)
リン	136mg（17％)
鉄	2.24mg（20.3％)
亜鉛	1.12mg（14％)
銅	0.2mg（25％)
マンガン	0.624mg（17.8％)

その他の一覧

食物繊維	5.68g（31.5％)

とんぶりのカロリーを消費するのに必要な運動時間

とんぶり１袋のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	4分
水泳（平泳ぎ）	8分
ジョギング	9分
エアロビクス	17分
ヨガ	22分
ウォーキング	26分
入浴	27分
散歩	36分
睡眠	90分