冬瓜のカロリー（１個）低くてダイエット向き！注意点も

冬瓜100グラムのカロリーは

です。

ここでは、冬瓜のイメージしやすい単位
「１個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

冬瓜（とうがん）

冬瓜って名前から誤解されがちですが、夏が旬の野菜です。6月から9月に収穫されます。名前に冬が付いているのは、貯蔵が効くので夏に収穫しても、冬まで日持ちするからだとか。実際はそんなに持ちませんがそれくらい貯蔵が効くということで。。

冬瓜は95%以上が水分なのでとても低カロリーです。利尿作用もあり、ちょっとキュウリに似ていますね。

 

冬瓜１個のカロリーと三大栄養素

冬瓜１個（重さを2500グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

冬瓜１個（2500グラム）のカロリー

カロリー	400kcal（27.2％)
たんぱく質	15g（24.7％)
脂質	2.5g（6.1％)
炭水化物	92.5g（43.7％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考　冬瓜(100グラム）のカロリー

カロリー	16kcal（1％)
たんぱく質	0.6g（0.9％)
脂質	0.1g（0.2％)
炭水化物	3.7g（1.7％)

冬瓜のダイエット効果について

冬瓜１個の主要栄養素

冬瓜１個（重さを2500グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.25mg（22.7％)
ビタミンB2	0.25mg（20.8％)
ビタミンB6	0.75mg（62.5％)
ビタミンC	675mg（675％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	0μg（0％)
ナイアシン	10mg（83.3％)
葉酸	625μg（260.4％)
パントテン酸	5mg（125％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	5000mg（50％)
カルシウム	550mg（84.6％)
マグネシウム	175mg（60.3％)
リン	475mg（59.3％)
鉄	7.5mg（68.1％)
亜鉛	2.5mg（31.2％)
銅	0.25mg（31.2％)
マンガン	0.5mg（14.2％)

その他の一覧

食物繊維	37.5g（208.3％)

冬瓜のカロリーを消費するのに必要な運動時間

冬瓜１個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	23分
水泳（平泳ぎ）	44分
ジョギング	51分
エアロビクス	97分
ヨガ	121分
ウォーキング	143分
入浴	152分
散歩	202分
睡眠	500分