冬瓜100グラムのカロリーは
カロリー 16kcal
です。
ここでは、冬瓜のイメージしやすい単位
「1個」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
冬瓜(とうがん)
冬瓜って名前から誤解されがちですが、夏が旬の野菜です。6月から9月に収穫されます。名前に冬が付いているのは、貯蔵が効くので夏に収穫しても、冬まで日持ちするからだとか。実際はそんなに持ちませんがそれくらい貯蔵が効くということで。。
冬瓜は95%以上が水分なのでとても低カロリーです。利尿作用もあり、ちょっとキュウリに似ていますね。
冬瓜1個のカロリーと三大栄養素
冬瓜1個(重さを2500グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
冬瓜1個(2500グラム)のカロリー
カロリー | 400kcal(27.2%) |
たんぱく質 | 15g(24.7%) |
脂質 | 2.5g(6.1%) |
炭水化物 | 92.5g(43.7%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 冬瓜(100グラム)のカロリー
カロリー | 16kcal(1%) |
たんぱく質 | 0.6g(0.9%) |
脂質 | 0.1g(0.2%) |
炭水化物 | 3.7g(1.7%) |
冬瓜のダイエット効果について
冬瓜1個の主要栄養素
冬瓜1個(重さを2500グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.25mg(22.7%) |
ビタミンB2 | 0.25mg(20.8%) |
ビタミンB6 | 0.75mg(62.5%) |
ビタミンC | 675mg(675%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 0μg(0%) |
ナイアシン | 10mg(83.3%) |
葉酸 | 625μg(260.4%) |
パントテン酸 | 5mg(125%) |
ビオチン | 0μg(0%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 5000mg(50%) |
カルシウム | 550mg(84.6%) |
マグネシウム | 175mg(60.3%) |
リン | 475mg(59.3%) |
鉄 | 7.5mg(68.1%) |
亜鉛 | 2.5mg(31.2%) |
銅 | 0.25mg(31.2%) |
マンガン | 0.5mg(14.2%) |
その他の一覧
食物繊維 | 37.5g(208.3%) |
冬瓜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
冬瓜1個のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 23分 |
水泳(平泳ぎ) | 44分 |
ジョギング | 51分 |
エアロビクス | 97分 |
ヨガ | 121分 |
ウォーキング | 143分 |
入浴 | 152分 |
散歩 | 202分 |
睡眠 | 500分 |