とうがらしのカロリー（１０本）｜ダイエット効果が！でも注意点も。

とうがらし100グラムのカロリーは

です。

ここでは、とうがらしのイメージしやすい単位
「１０本」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

とうがらし（唐辛子）

香辛料として、すっかり日本の食卓に入り込んでいるとうがらし。中華料理やエスニック料理などでもよくつかれていますよね。またスナック菓子のフレーバーとしてもすっかり市民権を得ています。

とうがらしは南米が原産で日本に伝わってきたのは１６世紀ごろ中国から伝わってきたと言われています。

ちなみにとうがらしには緑色の「青とうがらし」と「赤とうがらし」がありますが、未熟なうちに収穫したものを青とうがらし、熟したものを赤とうがらしとします。

とうがらしの成分「カプサイシン」はダイエット効果があると言われています。発汗作用と脂肪燃焼は促進されることによるもので、ダイエット中のかたは気にある野菜の一つですね。

 

とうがらし１０本のカロリーと三大栄養素

とうがらし１０本（重さを5グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

とうがらし１０本（5グラム）のカロリー

カロリー	17.25kcal（1.1％)
たんぱく質	0.735g（1.2％)
脂質	0.6g（1.4％)
炭水化物	2.92g（1.3％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考　とうがらし(100グラム）のカロリー

カロリー	345kcal（23.4％)
たんぱく質	14.7g（24.2％)
脂質	12g（29.3％)
炭水化物	58.4g（27.6％)

とうがらしのダイエット効果について

とうがらし１０本の主要栄養素

とうがらし１０本（重さを5グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.025mg（2.2％)
ビタミンB2	0.07mg（5.8％)
ビタミンB6	0.1905mg（15.8％)
ビタミンC	0.05mg（0％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	2.9μg（1.9％)
ナイアシン	0.7mg（5.8％)
葉酸	1.5μg（0.6％)
パントテン酸	0.1805mg（4.5％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	140mg（1.4％)
カルシウム	3.7mg（0.5％)
マグネシウム	9.5mg（3.2％)
リン	13mg（1.6％)
鉄	0.34mg（3％)
亜鉛	0.075mg（0.9％)
銅	0.0425mg（5.3％)
マンガン	0.054mg（1.5％)

その他の一覧

食物繊維	2.32g（12.8％)

とうがらしのカロリーを消費するのに必要な運動時間

とうがらし１０本のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	1分
水泳（平泳ぎ）	2分
ジョギング	2分
エアロビクス	4分
ヨガ	5分
ウォーキング	6分
入浴	7分
散歩	9分
睡眠	22分