とうもろこし100グラムのカロリーは
カロリー 92kcal
です。
ここでは、とうもろこしのイメージしやすい単位
「1本可食部」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
とうもろこし(コーン)
6月から9月にかけて収穫されるとうもろこしは、夏の野菜の代表です。野菜といいながらも綺麗な黄色と甘みからおやつとして食べるイメージが強いですよね。
栄養価が高く、主食としても食べられる野菜として重宝されており、米、麦とともにダン代穀物と言われています。日本に入ってきたのは16世紀ごろにポルトガルから伝わってきたものでそれほど歴史は古くありません。
とうもろこし1本可食部のカロリーと三大栄養素
とうもろこし1本可食部(重さを150グラムとして計算)のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
とうもろこし1本可食部(150グラム)のカロリー
カロリー | 138kcal(9.3%) |
たんぱく質 | 5.4g(8.9%) |
脂質 | 2.55g(6.2%) |
炭水化物 | 25.2g(11.9%) |
※カッコ()内の数値と横棒グラフは、
『30代女性+目標体重49Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 とうもろこし(100グラム)のカロリー
カロリー | 92kcal(6.2%) |
たんぱく質 | 3.6g(5.9%) |
脂質 | 1.7g(4.1%) |
炭水化物 | 16.8g(7.9%) |
とうもろこしのダイエット効果について
とうもろこし1本可食部の主要栄養素
とうもろこし1本可食部(重さを150グラムとして計算)の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
ビタミンB1 | 0.225mg(20.4%) |
ビタミンB2 | 0.15mg(12.5%) |
ビタミンB6 | 0.21mg(17.5%) |
ビタミンC | 12mg(12%) |
ビタミンD | 0μg(0%) |
ビタミンK | 1.5μg(1%) |
ナイアシン | 3.45mg(28.7%) |
葉酸 | 142.5μg(59.3%) |
パントテン酸 | 0.87mg(21.7%) |
ビオチン | 8.1μg(16.2%) |
ミネラル関連の一覧
カリウム | 435mg(4.3%) |
カルシウム | 4.5mg(0.6%) |
マグネシウム | 55.5mg(19.1%) |
リン | 150mg(18.7%) |
鉄 | 1.2mg(10.9%) |
亜鉛 | 1.5mg(18.7%) |
銅 | 0.15mg(18.7%) |
マンガン | 0.48mg(13.7%) |
その他の一覧
食物繊維 | 4.5g(25%) |
とうもろこしのカロリーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこし1本可食部のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
水泳(クロール) | 8分 |
水泳(平泳ぎ) | 15分 |
ジョギング | 18分 |
エアロビクス | 34分 |
ヨガ | 42分 |
ウォーキング | 49分 |
入浴 | 52分 |
散歩 | 70分 |
睡眠 | 173分 |