つるむらさきのカロリー（１袋）｜栄養満点低カロリー！太らないコツは？

• つるむらさき100グラムのカロリーは

です。

ここでは、つるむらさきのイメージしやすい単位
「１袋」
のカロリーや栄養成分をまとめます。

つるむらさき（木耳菜）

あまり馴染みのない野菜「つるむらさき」ですが、ほうれん草のような見た目とモロヘイヤのような粘り気がある野菜です。そして栄養はほうれん草に匹敵するというから侮れないです。もな食べ方は炒め物が多いですかね。

マイナーなつるむらさきですが、遅くとも江戸時代には日本に入り込んでいたようです。そんな昔はら日本いながらこの知名度のなさ。。。ガンバレ！つるむらさき！！

 

つるむらさき１袋のカロリーと三大栄養素

つるむらさき１袋（重さを200グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。

つるむらさき１袋（200グラム）のカロリー

カロリー	30kcal（2％)
たんぱく質	1.8g（2.9％)
脂質	0.4g（0.9％)
炭水化物	6.4g（3％)

※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。

参考　つるむらさき(100グラム）のカロリー

カロリー	15kcal（1％)
たんぱく質	0.9g（1.4％)
脂質	0.2g（0.4％)
炭水化物	3.2g（1.5％)

つるむらさきのダイエット効果について

つるむらさき１袋の主要栄養素

つるむらさき１袋（重さを200グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。

ビタミン関連の一覧

ビタミンB1	0.04mg（3.6％)
ビタミンB2	0.1mg（8.3％)
ビタミンB6	0.08mg（6.6％)
ビタミンC	36mg（36％)
ビタミンD	0μg（0％)
ビタミンK	700μg（466.6％)
ナイアシン	0.4mg（3.3％)
葉酸	102μg（42.5％)
パントテン酸	0.3mg（7.5％)
ビオチン	0μg（0％)

ミネラル関連の一覧

カリウム	300mg（3％)
カルシウム	360mg（55.3％)
マグネシウム	82mg（28.2％)
リン	48mg（6％)
鉄	0.8mg（7.2％)
亜鉛	0.8mg（10％)
銅	0.14mg（17.5％)
マンガン	0.64mg（18.2％)

その他の一覧

食物繊維	6.2g（34.4％)

つるむらさきのカロリーを消費するのに必要な運動時間

つるむらさき１袋のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。

水泳（クロール）	2分
水泳（平泳ぎ）	3分
ジョギング	4分
エアロビクス	7分
ヨガ	9分
ウォーキング	11分
入浴	11分
散歩	15分
睡眠	38分