つる菜100グラムのカロリーは
カロリー 15kcal
です。
ここでは、つる菜のイメージしやすい単位
「１０枚」
のカロリーや栄養成分をまとめます。
つる菜
つる菜はニュージーランドのホウレン草とも呼ばれる、海岸などの自生する草です。浜辺に「つる」のように群生していることから「つる菜」の名がつきました。
やや肉厚の葉は、茹でてたべるとシャキシャキ感を残しつつも柔らかい口当たりとなっています。ほうれんそうと言われるだけあって栄養成分も豊富で、夏バテ防止などに効果があります。
つる菜１０枚のカロリーと三大栄養素
つる菜１０枚（重さを10グラムとして計算）のカロリーと三大栄養素は以下のとおりです。
つる菜１０枚（10グラム）のカロリー
| カロリー | 1.5kcal（0.1％) |
| たんぱく質 | 0.18g（0.2％) |
| 脂質 | 0.01g（0％) |
| 炭水化物 | 0.28g（0.1％) |
※カッコ（）内の数値と横棒グラフは、
『３０代女性＋目標体重４９Kg』が一日に必要な摂取量に対する割合です。
参考 つる菜(100グラム）のカロリー
| カロリー | 15kcal（1％) |
| たんぱく質 | 1.8g（2.9％) |
| 脂質 | 0.1g（0.2％) |
| 炭水化物 | 2.8g（1.3％) |
つる菜のダイエット効果について
つる菜１０枚の主要栄養素
つる菜１０枚（重さを10グラムとして計算）の主要栄養素は以下のとおりです。
ビタミン関連の一覧
| ビタミンB1 | 0.008mg（0.7％) |
| ビタミンB2 | 0.03mg（2.5％) |
| ビタミンB6 | 0.013mg（1％) |
| ビタミンC | 2.2mg（2.2％) |
| ビタミンD | 0μg（0％) |
| ビタミンK | 31μg（20.6％) |
| ナイアシン | 0.1mg（0.8％) |
| 葉酸 | 9μg（3.7％) |
| パントテン酸 | 0.046mg（1.1％) |
| ビオチン | 0μg（0％) |
ミネラル関連の一覧
| カリウム | 30mg（0.3％) |
| カルシウム | 4.8mg（0.7％) |
| マグネシウム | 3.5mg（1.2％) |
| リン | 7.5mg（0.9％) |
| 鉄 | 0.3mg（2.7％) |
| 亜鉛 | 0.05mg（0.6％) |
| 銅 | 0.006mg（0.7％) |
| マンガン | 0.081mg（2.3％) |
その他の一覧
| 食物繊維 | 0.23g（1.2％) |
つる菜のカロリーを消費するのに必要な運動時間
つる菜１０枚のカロリーを消費するのに必要な運動時間は以下の通りです。
| 水泳（クロール） | 0分 |
| 水泳（平泳ぎ） | 0分 |
| ジョギング | 0分 |
| エアロビクス | 0分 |
| ヨガ | 0分 |
| ウォーキング | 1分 |
| 入浴 | 1分 |
| 散歩 | 1分 |
| 睡眠 | 2分 |
